30 Days Shred STARTED!

Como prometido, hj vou colocar minha "evolucao" aqui!
Nao sei se ta bom, se ta ruim... pra mim ta bom pq to melhor do q ja fui um dia! E fico satisfeita por estar tendo resultados mesmo sem poder ir a um nutricionista, sem poder fazer aquelas avaliacoes super boladas que diz ate a idade do seu metabolismo (tenho medo de saber a minha). Acredito q se eu tivesse esse acompanhamento todo eu estaria bem melhor, mas faco o que posso... tento fazer o melhor na alimentacao e exercicios! 
Onde os numeros estao negativos, na verdade quer dizer q eu ganhei peso ou cm! Eh q eu comecei com uma formula, ai me acostumei, fiquei com prigui de mudar e como GANHAR eh uma coisa NEGATIVA, deixei assim mesmo! hahahahahaha E como vcs podem ver, me pesei ontem e ganhei 100g! Mas acho q na verdade nao ganhei nada pq fiquei 2 dias sem fazer numero 2 (hihihihihi), acho q isso faz diferenca, neh?!

Falando em exercicios, achei que era hora de adicionar alguma coisa... comecei com a corrida, tava fazendo 30min sem parar, numa velocidade razoavelmente boa, mas por conta dos meus joelhos tive que parar e entao comecei a fazer transport, que eu gosto muito! De segunda a sexta faco 1h de transport (mas quero voltar a correr tbm!) e queria fazer musculacao, mas ainda acho q tenho um bocado pra perder antes de ganhar massa, entao resolvi baixar o 30 Days Shred da Jillian Michaels pq eu fiquei CHOCADA com as fotos do resultado das meninas sem nem ter terminado o Level 1 e tbm pq ta MUITO FRIO (6 graus agora e ainda nao chegou nem na metade do outono, imagina no inverno!) aqui e chovendo bastante, ai na segunda nao fui pra academia mas nao queria deixar de me exercitar! Achei q eu fosse acabar nao fazendo, mas comecei na segunda e gostei, gostei tanto que na segunda mesmo fui no Walmart e comprei os pesinhos de 3lb (1.3kg) cada! Qnd terminei pensei que tirando as flexoes fosse ser tranquilo, tranquilo demais pra fazer algum resultado mas ai no final do dia eu tava com dores nos bracos e comecei a achar q ate q poderia fazer algum efeito...  Hoje foi o terceiro dia, foi tranquilo de fazer mas cansei e vou te falar uma coisa... TO MUITO DOLORIDA! TUDO doi! Bracos, ombros, coxas, panturrilhas, abdomen, bunda... TUDO! E eu to adorando sentir essas dores! uaheuaheuheuaheuh
Quando chegar o final do Level 1 vou colocar as fotos do "antes e depois (durante)". Quero mt ter o msm resultado q as outras meninas! =D
Mudando de assunto, tem um tempinho que comprei esse livro, "The Skinny - How to fit on your little black dress forever" e ate hj nao terminei, nao to nem na metade... eu deixo pra ler enquanto to no transport mas eu nao aguento ler por mt tempo, mas o pouco q li, gostei! Eh bem mais ou menos a politica que levo pra mim: Comer o que quer, quando realmente quer mas com moderacao! Claro q nao eh td vez q tenho vontade de comer pizza q vou comer, mas quando eu to com MUITA vontade, como um pedaco! Alem disso, ele da umas dicas do tipo: OK, vc pode comer a pizza, mas antes dela, coma uma salada pq a salada vai te encher e assim qnd vc comer seu UM pedaco de pizza, vc vai estar satisfeito e feliz com UM pedaco!
Uma outra coisa q fala no livro eh pra quando vc estiver com "fome" mas nao eh a hr de comer, ou vc acabou de comer e quer mais so por comer, ou vc ta entediado e so consegue pensar em atacar a geladeira...uma boa saida eh se ocupar, principalmente manter as maos ocupadas (desde q nao seja preparando algo para comer!), nao que eu estivesse com vontade de comer, mas nao queria q isso acontecesse, ai resolvi me ocupar e fazer um quadro com os dias do 30 Days Shred para eu poder dar um check em cada dia de exercicio! Entao, fiz o quadro, separei os 3 levels e fiz 30 coracoes com um "OK!". Na foto so ta com dois, mas hj ja fiz meu terceiro dia e ja adicionei um coracao! =)
Depois vou separar as partes q eu achar mais interessantes do livro pra colocar aqui! =D

Entao eh isso... Essas sao as novidades e daqui 7 dias estarei postando as fotos e a tabela atualizada, com otimos resultados, se Deus quiser!
Uma beija! =*

I can't wait 3h!

Gente, serio! Nada de diferente tem acontecido na minha vida e por isso eu quase nao to entrando pra postar! =/ A unica coisa que mudou foi o tempo e tem feito MUITO frio e chovendo bastante! #nomegusta
Essa semana eliminei 300g e cheguei a 49.4! Agora faltam 1.4kg pra chegar a minha primeira meta! To ficando ansiosa e acho q isso ta me atrapalhando um pouco! Nao que esteja comendo mais que antes mas nao to conseguindo esperar as 3h para poder comer! Como eu acordo por volta de 9h30 da manha eu nao costumo fazer o lanche da manha, entao entre o cafe e o almoco eu vou direitinho... o problema eh depois do almoco: eu almoco bem devagar, depois tenho minha sobremesa, as vezes fruta E sobremesa (nao me preocupo mt com o consumo calorico de frutas e verduras) e ai qnd eu vejo levei mais de uma hj no almoco. Uma hr dps disso comeca a vontade louca de doce e nao tem galao de agua que de jeito (ok, confesso! Acho q tenho bebido pouca agua). Mas ai eu vou e como uma barrinha de cereal e falo q eh a minha refeicao antes da gym, se eu demorar mt pra ir eu vou e como um (ou dois) biscoitinho integral. 

Ai  quando eu volto, normalmente eu to com o budget de calorias em torno de 100 so e as vezes ate mesmo zerado e ai quando chego em casa por volta das 18h e 19h eu tomo um cha (tenho tomado um de "Orange, Blossom and Hibiscus pq nao achei nenhum que fosse so de Hibiscus) com 4 torradinhas de graos (80kcal) com ricotta e as vezes tbm como 4 biscoitinhos de mel (65kcal) com geleia de morango sem acucar, isso quando eu nao como uma barrinha de cereal enquanto espero meu marido sair do treino e me econtrar na academia (normalmente eu como qnd eu sei q vou ficar mais de 15min esperando ele e ai nao como tds essas torrasdas, escolho doces ou sagadas). E ai pra nao jantar muito tarde eu janto por volta das 20h, 21h, so que eu tenho ido dormir muito tarde, entao por volta de 23h e meia noite eu acabo tomando meu cereal com leite de amendoa (que eh o q eu normalmente tomo no cafe da manha). Todos os dias eu tenho ficado abaixo das minhas calorias permitidas e por isso nao me preocupo muito mas fico preocupado de nao ter os intervalos corretos de 3h atrapalharem o emagrecimento! Como foi mais essa semana q fiquei assim, vou esperar chegar a terca pra ver na balanca se essa mudanca ta fazendo diferenca ou nao!
Mudando de assunto, ontem eu queria tomar o yogurt grego que tava perto de vencer mas eu nao gosto mt dele natural, e eu costumo misturar cacau em po e stevia, mas tava enjoada ai resolvi mudar! Coloquei 110g  (mais ou menos) de yogurt, 1 colher de sopa de mel e duas colheres de sopa do meu cereal (gente, eu amo esse cereal!!!), misturei tudo e ficou DIVINO! Mesmo sem o cereal ficou delicioso! Essa foi a minha sobremesa hj! =D
Eu sou louca por chocolate! MUITO! Uma coisa q eu sinto mt falta eh chocolate, apesar de que o Fiber One Brownie me da um help, mas esses dias no mercado vi um bombom da Hershey's com 30% de gordura reduzida e resolvi experimentar, resultado: EH UMA DELICIA que super vale  as suas 30 calorias, apesar de ser pequeno eh o bastante para matar as minha vontade de chocolate... depois de algumas frutas, claro!




E meu ao de salada com uma proteina (tenhlmoco e jantar tem sido um potao q aumentar a quantidade de proteina pq eu acho q eh isso q tem me deixado faminta). De molho tenho usado (muita) mostarda, um pouquinho de molho barbecue e um outro molho que eh tipo mayonese e uma colher de sopa tem so 20kcal.

Pela primeira vez eu me olhei no espelho, vi diferenca mas nao consegui lembrar de como eu era antes... lembro vagamente de uma barriga bem redonda e cheia de pneus e dos bracos bem gordinhos! Mas o que me deixou mais feliz nao foi me olhar e ver que melhorei, o quao bem me senti, mas sim olhar, ficar feliz e imediatamente pensar que vou ficar ainda melhor! Quero melhorar muito ainda, nao so fisicamente... nao to so pensando no peso, nos numeros da balanca ou no biquini do verao (ate pq acho q nao vou ter verao neh?! #damnit!) mas quero ser saudavel, ter disposicao, condicionamento fisico, quero ser uma pessoa ainda mais feliz e sinto que to no caminho certo! Me senti tao bem (pq nao dizer magra?! ok, eu sei q ainda falta mas deixa eu me sentir pelo menos um dia, neh?!) que tirei uma foto hj de manha, antes de ir pra academia!

Semana que vem nova pesagem e quero tbm tirar as medidas e ai vou colocar aqui direitinho!

Aqui vai a foto do meu cafe da manha e as vezes ceia tbm! Nao quero nunca mais voltar pro Brasil pra nao ficar sem eles!!!! hahahahaha

Gente, sei q foi mais um post super giga, mas espero que vcs tenham gostado apesar de nao ter nada de muito "wow"! hahahaha Mas quem tiver dicas pra me ajudar a regularizar meus horarios, eu agradeco!

Uma beija pra todos! =*

I am back, babe!

Eu seeeei! Eu sumi! Juro pra vcs q o instagram me consome a vida! Nunca achei q isso fosse acontecer mas eu quase nao tenho ligado o computador, fico so pelo iPod e ai acabei sumindo daqui! Mas vou tentar fazer um resumao de tudo q aconteceu nessas duas (ou tres?) semanas que eu fiquei longe, se bem q nada demais aconteceu... um ou dois fatos importantes a serem relatos e nada mais!
Nao vou por ordem dos acontecimentos pq eu nao lembro mais e quero comecar pelo mais legal! hahahaha

Na ultima terca, dia 02 me pesei e pra minha felicidade estou fora da casa dos 50! Cheguei a 49.7kg e to doida pra chegar a proxima terca, quero mt estar entre 49.5 e 49kg! Eu perco uma media de 400g por semana, as vezes menos e as vezes mais, mas essa eh a media geral e serio, qualquer coisa que eu perder vou estar feliz! Mas nem sei se vou me pesar msm pq vou estar "naqueles" dias! (Damn it!)
Mas qnd vi que sai dos 50, resolvi experimentar algumas pecas que uns meses atras nem sequer entravam em mim, como essa calca jeans sem strech tamanho 36 (TRINTA E SEIES!!!!)
Como vcs podem ver no "termometro", eliminei 3.4kg ate agora e faltam 1.7kg para chegar no meu objetivo inicial. Acho que pode ser que eu mude para 45kg e ai quando atingir esse objetivo vou tratar de tonificar tudo o que tenho direito, bunda, perna, braco, barriga, TUDO!

No domingo minha familia pediu pizza na Domino's... Eu AMO pizza! Acho das gostosuras salgadas do mundo gordo, pizza eh a minha favorita! Me deu vontade de comer a pizza mas pra minha surpresa nao foi muita! Pra nao dizer q nao comi, dei uma mordida numa fatia do meu marido! =D Mas ai pra eu nao ficar com agua na boca, resolvi fazer a minha pizza! Usei tortilla (infelizmente nao era nem light nem integral mas bem menos calorica q massa de pizza) cortei em formato de coracao, coloquei uma colher de sopa de molho de tomate, pedacinhos de queijo cheddar sem gordura, pepperoni de peru 70% de gordura reduzida e um pouquinho de queijo mussarella ralado grosso por cima! Antes de colocar isso td na massa, deixei ela no forno por um pouquinho mais de 5 minutos, nao contei... so esperei ela ficar bem crocante, ai sim coloquei todas essas coisas e levei ao forno de novo pra derreter o queijo! Nao eh uma pizza hut, mas fica gostosa e muuuuito mais saudavel! Fiquei tao feliz com a minha escolha! Feliz por fazer as escolhas certas!

Na sexta passada eu finalmente terminei meu treinamento para a The Color Run (a qual nao vou participar, mas ok! uaheuaheua), corri 30 minutos na semana passada e alguns dias ousei a correr um pouquinho mais! hahahaha Fiquei muito feliz por ter completado as 8 semanas! E quando eu paro pra pensar q na primeira semana eu corria 1min e morria... Mas nem so de coisas boas vivemos quando fazendo exercicios... Ja tem umas tres semanas que venho sentindo dores nos joelhos, principalmente no direito e essa semana piorou muito! To sentindo dores constantemente e as vezes quando me viro, ele estala e parece que ta solto. Ha uns 5 ou 6 anos atras, quando eu jogava futebol americano na praia (Ai que saudade!) eu levei um tackle (fui derrubada) e senti o joelho, fui ao medico, fiz exames e o resultado foi Condromalacia Patelar,  consiste em uma patologia crônica degenerativa da cartilagem articular da superfície posterior da patela e dos côndilos  femorais ( yes, I googled it and copied it! hahahaha) correspondentes, que produz desconforto (desconforto eh pouco!) e dor ao redor ou atrás da patela. Tenho feito 20min de gelo quando chego da academia e parei de correr. Antes eu fazia 30min de caminhada e 30min de corrida, depois mudei pra 30min de corrida e 30min de transport mas meu marido e eu chegamos a conclusao que a corrida ta me fazendo sentir mais dores, entao no meio dessa semana comecei a fazer 1h de transport e realmente, as dores diminuiram e o mais legal: to gastando mais calorias! =D

Como aqui eh outono, e faz bastante frio por aqui, principalmente de manha cedo (por exemplo, hj as 7h da manha fez 6graus com sensacao termica de 3!!! Imaginem essa cidade no inverno!!!) e a noitinha, resolvi mudar meu jantar e parti pro mundo das famosas sopas enlatadas dos americanos! Claro, dou uma olhada nos valores nutricionais para ter certeza de fazer as melhores escolhas nao so de sabores! Essa semana comrpei algumas para experimentar... comprei de creme de cebola, creme de galinha, canja, creme de camarao, queijo com brocolis e de tomate! Uma latinha deu para 3 noites pra mim! Confesso que nao fiquei satisfeita mas posso fazer uma latinha para duas refeicoes e ai acho q ficarei bem satisfeita. Essa semana experimentei a de creme de cebola! Uma delicia! Pra acomapnhar, um paozinho de tres queijos e alho. Hoje eu devo esperimentar de creme de camarao e ai conto pra vcs o que achei! E depois vou ver se acho uma receita pra fazer!

Well, eh isso gente, to muito feliz com 3.4kg a menos e eliminados da melhor maneira possivel (ok, maybe not!) e com muita vontade de eliminar mais e mais!
Quem quiser me seguir no instagram o meu "user name" eh naniicaaa, no facebook: Pamela Martins

Uma beija para todos! =)

Semana 6!

Sabado de gordice!

Acho q so agora me dei conta q eu ja passei da metade do programa da Color Run! Essa semana cheguei na semana 6, o q significa q tenho q correr 12minutos e caminhar 1minuto 3 vezes! Na Segunda (10) eu acordei cheia de disposicao, fui correr na pista aqui perto de casa, corri os primeiros 12 minutos, caminhei e qnd ja tinha corrido uns 5minutos uma mulher veio me pedindo para eu sair pq a pista faz parte do colegio e eu nao podia ficar la durante o horario de aula. Em vez de ficar chateada ou sei la o q, eu pensei "Legal! Hj vou gastar as calorias do fim de semana!" (BTW, no sabado sai com o Heron e comemos um cachorro quente e dividimos uma sobremesa de brownie com sorvete! =D Delicia!). Ai eu vim pra casa e fiquei esperando dar a hora de voltar. Qnd voltei, serio... Eu era outra pessoa! ZERO vontade de dar um passo... voltei pra casa e o Heron me levou pra academia da faculdade dele pra eu correr na esteira... la fui eu, comecar do zero a semana! Eu achei q nao fosse aguentar! Alem da dor nos joelhos e tornozelos eu tava morrendo, nao conseguia respirar direito! Mas com calma consegui me reestabelecer e finalizei! Na Terca (11) fui sozinha pra academia e nao sei se era pela forca vontade ou que, mas ontem eu achei q fui melhor e espero que hoje (Quarta 12) eu seja melhor ainda! 

Falando em terca, terca eh dia de pesagem! Perdi so 100g (apesar de que estou naqueles dias, entao pode ser q eu tenha perdido um pouquinho mais) mas eh melhor perder nada q ganhar qlq coisa! Cheguei a 51.2kg e segundo o app Lose it! em 13 de Novembro vou estar atingindo o meu objetivo de 48kg! 

Hoje meu almoco foi um bolo de carne de peru moido com arroz integral e creme de espinafre, alem da salada, claro! Ficou uma delicia e aqui vai a receita dos dois!

Bolo de Carne de Peru

1kg de Peru Moido

1 Cebola picada

1 colher de sopa de Azeite

1 Ovo

1 colher de Alho em po

1 xicara de Farinha de Rosca

1/2 xicara de Salsinha

1/2 xicara de Queijo Ralado (gordura reduzida)

1/4 xicara de Leite Desnatado

Sal, Pimenta e Oregano a gosto

Modo de Preparo

Doure a cebola no azeite enquanto isso adicione todos os ingredientes em um pote grande (esqueci o nome desses potes). Quando a cebola estiver dourada, adicione no pote, junto com os outros ingredientes. Misture bem (com a mao mesmo que eh mais legal!). Unte um pirex com manteiga (no caso eu usei o spray de azeite para cozinhar) coloque a massaroca toda la, ajeite bonitinho e coloque para assar no forno pre aquecido a 200graus por 30minutos.

Mole mole, facil facil e delicioso!!!!

Calorias: 270cal por porcao (rende 10 porcoes)

Creme de Espinafre

Nao sei a quantidade de espinafre que eu coloquei mas deve ter sido umas 5xicaras

2 colheres de sopa Cebola em po

1 colher de sopa Alho em po

1 colher de sopa de Azeite

1 lata de Creme de Leite (gordura reduzida)

2 colheres de sopa de Queijo Ralado (Gordura reduzida)

1 xicara de Leite Desnatado

2 colheres de sopa de Amido de Milho

Sal e pimenta a gosto

Modo de Preparo

Em uma panela pequena, dourar a cebola e alho no azeite e em seguida adicionar o espinafre, de uma mexidinha.

No liquidificador, coloque o espinafre, o creme de leite, o queijo ralado, sal e pimenta e bata.

Na mesma panela que vc usou para dourar o espinafre, coloque a xicara de leite e o amido de milho, mexa ate criar a consistencia cremosa, depois eh so adicionar o que esta no liquidificador e saborear!!! =D

Calorias: 40cal por colher de sopa 

Meu almoco: Bolo de Peru, Arroz Integral e Creme de Espinafre!

Creme de Espinafre!!!

Agora vou ler um pouco do livro que comecei a ler essa semana: The Skinny. How to Fit on Your Little Black Dress Forever. Fala sobre uma dieta onde nada eh proibido e vc elimina os kilos extras pra sempre!!!! Quando eu ler mais e ja tiver uma opiniao sobre ele eu posto algo!

Uma beija,

Pam

Mais uma Semana!

Oi gente! Me desculpem pelo sumiço, andei meio desanimada e preguiçosa... Lembram que eu havido que estava pesando 51,8kg? Poi zeh, maldita ilusão da pesagem fora do dia certo! Isso foi num sabado, qnd cheguei na terca, que eh o meu dia certo de pesar, eu estava pesando 52,4kg e usei esse peso como o oficial! Fiquei arrasada, achando que "engordei" esse absurdo td em dois dias, que td o q eu estava fazendo nao estava adiantado e bla bla bla! Mas já passou e aqui estamos, com o mesmo gas de sempre, senao mais ate! YUPIIIII! hahahaha
Cheguei na semana 4 de R.A e corrida. Conclusoes: Amo comer bem (ok, ainda tenho escolher melhor os alimentos, mas nao lembro a ultima vez q comi besteira!) e amo mais ainda correr! hahahaha
To muito feliz com isso! Parece pouco mas significa mt pra mim!
Essa semana tenho q correr 6minutos e caminhar 2minutos e repetir 4 vezes. Nao esta sendo dificil, e vou tentar aumentar a velocidade no decorrer da semana, pq to achando q to um pouco "trotando" demais! hahaha Mas tbm nao quero abusar e nao conseguir completar o programa!
Ontem foi terca e foi dia de pesagem, tava ansiosa por conta da semana passada mas tentei nao me encanar nem criar expectativas, tomei coragem e subi na balanca: 51.6kg - 800g em uma semana! Mais do tinha perdido nas tres semanas que passaram! Fiquei mega feliz! Parece q eh pouco, no fundo do meu coracao eu sinto que eh, mas prefiro acreditar que estou indo bem, com calma, aos poucos e espero em Novembro atingir meu objetivo!
Agora vamos pras gostosuras da semana! Eu nao sou fa de carne moida, nao sei pq... mas nunca gostei mt! Mas eh uma coisa pratica de fazer, q vai tanto com arroz e feijao qnt com macarrao e como eu nao cozinho so para mim eu tenho sempre que pensar em todo mundo.... Eis que comecei a tacar coisas na carne moida que eu tava fazendo e o resultado foi: FICOU DILÍÇAAA!

Ingredientes! (Essa lata com tampa verde
eh o spray de cozinha de azeite, meninas!)

Aqui vai a receita:
500g de carne moida 97% fat free
1/2 copo de molho de tomate
6 colheres de sopa de creme de leite light
2 colheres de sopa de cream cheese fat free
1 colher de sopa de molho barbecue
Cebola, alho*, salm paprika, pimenta preta, sazon para carne e salsinha a gosto
*Usei alho em po, mas pode usar o normal msm!

Modo de Preparo:
Temperei a carne com o alho em po, sazon, paprika e sal.
Dourei a cebola com o spray de cozinha e coloquei a carne na panela, mexi ate ela ficar morena.
Coloquei um pouquinho de agua e o molho de tomate para cozinhar.
Quando ja estava cozida, acrescentei o creme de leite, o cream cheese, molho barbecue, a pimenta e a salsinha.
Deixei "secar" um pouquinho e PIMBA! Ficou pronto!

Calorias: 715 cal (Deu umas 8 porcoes mais ou menos, entao quase 90cal por porcao)

No almoco comi com arroz integral e salada e a noite fiz um Taco! Comprei a casquinha de taco integral, coloquei a carne moida, salada e um queijinho... ficou SHOW! hehehehe

A carne Moida prontinha! (A salada tava em outro prato!)

E o taco!!!! Adoro!!!!

                 

Espero que tenham gostado!
Uma beija,
Pam =*

Pasta!!!!

Eu seeei! Nao deveria! Mas se tem uma comida que eu AMO, eh macarrao! E com muito molho, seja ele qual for e se acrescentar camarao entao... hmmmmmm!
Eu ia esperar o sabado pra comer esse macarrao mas nao aguentei! =/
Entao fiz so um pouquinho do macarrao e o molho fiz a quantidade para um prato so (use me como parametro... eu gosto de macarrao com muuuuito molho!) e tentei usar ingredientes com caloria e gordura reduzida!

Aqui vai a receitinha, ridicula de facil:
6 camaroes medios
6 colheres de sopa de creme de leite light
3 colheres de sopa de queijo ralado com gordura reduzida
Um tiquinho de leite (usei o q eh com 1% de gordura)
Cebola picadinha, alho em po, paprika, sal e salsinha tudo a gosto! (Sai tacando e nao vi a quantidade certa que coloquei! hehehehe)

Espirrei  pela frigideira o spray para cozinhar de azeite de oliva (0 gordura, 0 calorias!) e coloquei a cebola e o alho, dps coloquei os camaroes e deixei um minuto. Adicionei o creme de leite, o queijo ralado, o leite e os temperos. Misturei bem ate ferver um pouquinho e PIMBA! ficou pronto! Eu achei uma DELICIA!!!!
Se alguem experimentar, nao deixe de comentar! E espero que gostem! ;)

Calorias do Molho pronto: 195cal

Uma beija pra todos, 
Pam =)

Week 3!

Essa semana 3 comecou bem!!!! No fds de semana me pesei e sai da casa dos 52kg! To pesando 51.8kg (comecei com 53.1kg), mas vamos ver como vou me comportar e quanto vou perder essa semana! Amanha eh o dia oficial da minha pesagem! E hj tbm tirei minhas medidas finalmente... os numeros nao querem dizer mt coisa pra mim pq eu me importo mais com o q vejo no espelho, ja q nao tenho nocao de tamanho e numeros (so o braco q continua de Portuga como sempre e a barriga, aquela coisa triste! Esses dois acho q cada cm perdido sera comemorado como se eu ganhasse na loteria!)
Alem disso, hoje comecei a terceira semana do treinamento da The Color Run, tive que correr 4min e caminhar 1min e fazer 6 repeticoes... passei o domingo falando que nao ia conseguir correr 4 min, q isso era mt coisa! Mas fui la, reduzi um pouquinho a "velocidade" pra nao morrer logo de cara e pra minha surpresa fui muito bem! Consegui fazer as 6 vezes sem parar! Fato q eu tava morrendo nas ultimas mas foquei e consegui terminar! To muito feliz por isso e acho q nunca mais vou dizer que nao consigo algo!
Se eu quero, eu consigo!!!!!

Nao parece mas eu tava indo correr qnd tirei essa foto, so prendi o cabelo antes de sair de casa! aheuaheuheuuaehuaeh

Uma beija! =*

Extreme Chocolate Smoothie Recipe!

A fome bateu e fui atras do que comer! Eu q semrpe falei que o meu dignissimo esposo parecia uma mulher de dieta pq tudo ele olha a tabela nutricional, la foi a nova Pam seguir os conselhos dele. Eu tinha 3 opcoes: Aveia com gotinhas de chocolates 130cal, Panquequinha de maca 120cal e Smoothie de chocolate 162cal... eu outros tempo eu teria escolhido a panqueca pq tem menos calorias mas eis q o smoothie tem bem menos gordura que os outros dois e entao optei por ele! E acho q foi uma boa escolha, ficou gostoso e me deixou satisfeita! =) 
Entao, aqui vai a receita dessa delicinha!

1 scoop de whey protein de chocolate
1 colher de sopa rasa de chocolate em po
1 colher de cha de stivia (ou qlq outro adocante natural)
1 copo d'agua
5 cubos de gelo
Bata tudo no liqui e relembre sua infancia, qnd sua mae fazia nescau batido com gele no liqui pra vc assistir Malhacao quietinha (o) no sofa! =)

Valor Nutricional: 
Calorias - 162

Proteina - 31g

Carboidrato - 5g

Gordura - 2g

Espero que gostem! Vai virar o meu lanche das 17h! (Essa hora tenho fome de bufalo selvagem atras de uma coisa doce!)
Uma beija! =)

Apps!

Oiii gentchen!
Hj vou falar um pouco sobres os Apps! Confesso q ainda não estou mt por dentro deles mas eu to usando dois que estao me ajudando nessa nova fase!
Um é o Gymboss, um cronometro q pode marcar varios tempos diferentes, pode pausa entre um exercício e outro sem vc precisar ficar alterando o marcador ou olhando pro relógio durante os exercícios e o outro é o Lose it!, ele calcula a quantidade de calorias q vc pode consumir de acordo com o seu peso, altura e o objetivo e é tambem um diario q te ajuda a contar as calorias consumidas e gastas.

Essa é a pagina principal do Gymboss onde tem todos os reloginhos: O meu primeiro, sao so 20min q eu uso como aquecimento para a corrida, então ele roda os 20min e qnd acaba me avisa com um bipe.
O segundo foi da primeira semana de treinamento. Eram dois tempos, 1 de 1min de corrida e outro de 1min30 de caminhada. Ao final de cada um toca um bipe diferente, então eu sei se ta na hr de correr ou na hr de caminhar. E isso se repete pelo número de rounds que eu escolher, no caso 8.

Do lado Esquerdo estão os contadores da segunda semana de treinamento. O "countdown" é a pausa entre um tempo e outro (o qual nao tenho... #morremos!) e ai corrida de 2min e caminhada de 1min e 7 repetições. Do lado Direito está o cronometro em ação!

Ele é bem basiquinho mas me ajuda, posso ficar ouvindo minhas músicas sem me preocupar em contar qts vezes ja fiz, sem ficar olhando pro relógio... ele me avisa a hora de correr, a hora de caminhar e de vez em quando dou uma olhadinha so pra ver quantas repetições ainda faltam... (tenho que trabalhar a ansiedade, gente!)

Agora, o meu amigão! O Lose it!

O primeiro passo é adicionar seu peso atual, sua meta e o seu plano. Infelizmente como ta td em Inglês, o peso e medidas estão no estilo Americano. Eu coloquei meu peso inicial como 117 pounds, 53,1kg e minha meta como 105 pounds, 48kg. Meu plano coloquei pra perder 1pound ou 500g por semana e então ele calculou a quantidade calorias que posso consumir diariamente: 1,234 calorias! E entao td vez q me peso, clico em "Record Today's Weight" e adiciono meu novo peso e ai ele cria esse gráfico e me diz o quanto já perdi até tal data.

A cada dia vc adiciona tudo o q vc come, ele vai somando e td atividade fisica q vc faz ele soma as calorias gastas e dps te diz o quanto vc ainda pode consumir no dia ou o quanto voce ja ultrapassou. Voce também pode editar e criar receitas, comidas e exercícios e uma vez adicionado, sempre armazenado! E o q eu mais gosto nesse negocio de adicionar comida eh scaniar o codigo de barras das embalagens! Ele registra certinho a quantidade de calorias e os outros nutrientes do alimento! =)

Aqui estao os resumos do dia e da semana!

E aqui embaixo esta a lista de exercicios que vc pode adicionar... tem coisa q eu nao tenho a menor ideia do q seja mas tem de tudo, inclusive Faxinar a Casa e Atividade Sexual! Nao da pra deixar de calcular as calorias consumidas e gastas de jeito nenhum! hahahaha

Bem, esses sao os apps que eu tenho usado e to gostando muito! Quem tiver dicas de apps diferentes, so comentar... vou ficar muito feliz! =)

Uma beija pra tds!

The Color Run!

Desde q resolvi mudar de vida fiquei pensando no q eu ia fazer pra mudar e de uma coisa eu tinha certeza: Academia eh q nao seria a solucao! Simplesmente ODEIO academia! Entao, me inspirei em um amigo Diogo Pereira e pedi dicas a ele pra comecar a correr...
Ai descobri a The Color Run... queria mt participar mas nao vou poder pq no msm dia, meu marido tem o primeiro jogo da temporada de Futebol Americano! Entao me restou ficar so com o treinamento dessa corrida e participar de outro mais pro final do ano...
Hj comecei a segunda semana, foi muito dificil mas consegui terminar as 7 rounds e sei q amanha farei ainda melhor! Ai diz pra fazer de 3 a 5 vezes na semana, eu to fazendo 5 e ainda caminho antes e depois de comecar o treino...
Pra quem quiser comecar... ai vai o programa de treinamento para iniciantes correrem 5k!

Beijooos!

Welcome!

Meu nome e Pamela Martins, tenho 25 anos, 1.51cm e 53kg, ex sedentaria (=D). Meu objetivo e pesar 48kg (maybe 47kg) de maneira saudavel. Se eu disser que nao tenho pressa de chegar aos 48kg vou estar mentindo mas o que eu quero mesmo e me sentir bem, feliz com meu corpo e minha vida independente do numero que vai aparecer na balanca daqui pra frente.
Estou encontrando uma maneira de tornar essa luta minha melhor amiga pro resto da vida. O que hoje e sacrificio amanha sera meu habito. Estou correndo/caminhando e mudei minha alimentacao! Nao estou de dieta, eh R.A... REEDUCACAO ALIMENTAR! =)
Minha familia toda e gordinha e agora que cheguei aos 25 anos comecei a realmente me preocupar com o meu corpo e saude, principalmente pra eu nao sofrer muito depois que tiver filhos (Mo, relaxa... nao quero filhos agora! rs) e eu vou vencer a genetica e nao serei uma gordinha!
Decidi criar esse blog inspirada em tres blogs/ pages que teem me inspirado muito: http://fuckyeahfitspo.tumblr.com/ , http://taedai.com.br/projeto-ana-gostosa/ e http://pensandomagro.net
Minha intencao nao e criar uma legiao de seguidores ou mudar a vida de alguem (se ajudar, ficarei feliz) mas sim compartilhar e controlar minha luta para emagrecer, manter o peso e ter uma vida mais saudavel.
Dividir minhas experiencias, derrotas (e levar broncas por isso), compartilhar dicas, receitas, exercicios e conhecer pessoas que estao na mesma situacao que eu e assim um incentivar o outro.
Para seguir com esse blog conto com a ajuda da minha amiga, que tem me incentivado a nao desistir dos meus objetivos, Anansa Moraes. Seguimos juntas nessa batalha pelo corpo e saude perfeitos.
Outra pessoa a me ajudar com o blog e o meu maior incentivador, meu marido, Heron Azevedo. Formando em Coaching (treinador) na Diablo Valley College, na California e atualmente estudando Excersices Cience (Ciencia dos Exercicios) e jogador de Futebol Americano na Pacificy University, em Oregon (onde moramos atualmente).
Ele tem um tempo MUITO curto, ja que ele eh atleta da faculdade, tem de malhar, treinar, estudar, estudar o jogo, comer, dormir e jogar League of Legends (joguinho de computador --'), mas a ideia e ele ajudar sempre que puder com dicas de exercicios, alimentacao e suplementos, ja q ele entende e gosta do assunto!
A principio esse blog vai ser mais ou menos o meu diario... vou compartilhando minha rotina, minha alimentacao e ate desabafos!
Vou buscar videos, imagens, blogs e tudo mais que possa me ajudar a nao desistir nunca!
Dedico esse blog ao meu marido, minha amiga Anansa e minha sogra, que sem ela pegando no meu pe eu ainda estaria com 57kg! =)