terça-feira, 28 de agosto de 2012

Mais uma Semana!

Postado por Pam às 22:17 3 comentários

Oi gente! Me desculpem pelo sumiço, andei meio desanimada e preguiçosa... Lembram que eu havido que estava pesando 51,8kg? Poi zeh, maldita ilusão da pesagem fora do dia certo! Isso foi num sabado, qnd cheguei na terca, que eh o meu dia certo de pesar, eu estava pesando 52,4kg e usei esse peso como o oficial! Fiquei arrasada, achando que "engordei" esse absurdo td em dois dias, que td o q eu estava fazendo nao estava adiantado e bla bla bla! Mas já passou e aqui estamos, com o mesmo gas de sempre, senao mais ate! YUPIIIII! hahahaha
Cheguei na semana 4 de R.A e corrida. Conclusoes: Amo comer bem (ok, ainda tenho escolher melhor os alimentos, mas nao lembro a ultima vez q comi besteira!) e amo mais ainda correr! hahahaha
To muito feliz com isso! Parece pouco mas significa mt pra mim!
Essa semana tenho q correr 6minutos e caminhar 2minutos e repetir 4 vezes. Nao esta sendo dificil, e vou tentar aumentar a velocidade no decorrer da semana, pq to achando q to um pouco "trotando" demais! hahaha Mas tbm nao quero abusar e nao conseguir completar o programa!
Ontem foi terca e foi dia de pesagem, tava ansiosa por conta da semana passada mas tentei nao me encanar nem criar expectativas, tomei coragem e subi na balanca: 51.6kg - 800g em uma semana! Mais do tinha perdido nas tres semanas que passaram! Fiquei mega feliz! Parece q eh pouco, no fundo do meu coracao eu sinto que eh, mas prefiro acreditar que estou indo bem, com calma, aos poucos e espero em Novembro atingir meu objetivo!
Agora vamos pras gostosuras da semana! Eu nao sou fa de carne moida, nao sei pq... mas nunca gostei mt! Mas eh uma coisa pratica de fazer, q vai tanto com arroz e feijao qnt com macarrao e como eu nao cozinho so para mim eu tenho sempre que pensar em todo mundo.... Eis que comecei a tacar coisas na carne moida que eu tava fazendo e o resultado foi: FICOU DILÍÇAAA!



Ingredientes! (Essa lata com tampa verde
eh o spray de cozinha de azeite, meninas!)
Aqui vai a receita:
500g de carne moida 97% fat free
1/2 copo de molho de tomate
6 colheres de sopa de creme de leite light
2 colheres de sopa de cream cheese fat free
1 colher de sopa de molho barbecue
Cebola, alho*, salm paprika, pimenta preta, sazon para carne e salsinha a gosto
*Usei alho em po, mas pode usar o normal msm!

Modo de Preparo:
Temperei a carne com o alho em po, sazon, paprika e sal.
Dourei a cebola com o spray de cozinha e coloquei a carne na panela, mexi ate ela ficar morena.
Coloquei um pouquinho de agua e o molho de tomate para cozinhar.
Quando ja estava cozida, acrescentei o creme de leite, o cream cheese, molho barbecue, a pimenta e a salsinha.

Deixei "secar" um pouquinho e PIMBA! Ficou pronto!

Calorias: 715 cal (Deu umas 8 porcoes mais ou menos, entao quase 90cal por porcao)

No almoco comi com arroz integral e salada e a noite fiz um Taco! Comprei a casquinha de taco integral, coloquei a carne moida, salada e um queijinho... ficou SHOW! hehehehe




A carne Moida prontinha! (A salada tava em outro prato!)
E o taco!!!! Adoro!!!!
Espero que tenham gostado!
Uma beija,
Pam =*



terça-feira, 21 de agosto de 2012

Pasta!!!!

Postado por Pam às 20:50 3 comentários
Eu seeei! Nao deveria! Mas se tem uma comida que eu AMO, eh macarrao! E com muito molho, seja ele qual for e se acrescentar camarao entao... hmmmmmm!
Eu ia esperar o sabado pra comer esse macarrao mas nao aguentei! =/
Entao fiz so um pouquinho do macarrao e o molho fiz a quantidade para um prato so (use me como parametro... eu gosto de macarrao com muuuuito molho!) e tentei usar ingredientes com caloria e gordura reduzida!

Aqui vai a receitinha, ridicula de facil:
6 camaroes medios
6 colheres de sopa de creme de leite light
3 colheres de sopa de queijo ralado com gordura reduzida

Um tiquinho de leite (usei o q eh com 1% de gordura)
Cebola picadinha, alho em po, paprika, sal e salsinha tudo a gosto! (Sai tacando e nao vi a quantidade certa que coloquei! hehehehe)

Espirrei  pela frigideira o spray para cozinhar de azeite de oliva (0 gordura, 0 calorias!) e coloquei a cebola e o alho, dps coloquei os camaroes e deixei um minuto. Adicionei o creme de leite, o queijo ralado, o leite e os temperos. Misturei bem ate ferver um pouquinho e PIMBA! ficou pronto! Eu achei uma DELICIA!!!!
Se alguem experimentar, nao deixe de comentar! E espero que gostem! ;)


Calorias do Molho pronto: 195cal

Uma beija pra todos, 
Pam =)

segunda-feira, 20 de agosto de 2012

Week 3!

Postado por Pam às 21:32 0 comentários
Essa semana 3 comecou bem!!!! No fds de semana me pesei e sai da casa dos 52kg! To pesando 51.8kg (comecei com 53.1kg), mas vamos ver como vou me comportar e quanto vou perder essa semana! Amanha eh o dia oficial da minha pesagem! E hj tbm tirei minhas medidas finalmente... os numeros nao querem dizer mt coisa pra mim pq eu me importo mais com o q vejo no espelho, ja q nao tenho nocao de tamanho e numeros (so o braco q continua de Portuga como sempre e a barriga, aquela coisa triste! Esses dois acho q cada cm perdido sera comemorado como se eu ganhasse na loteria!)
Alem disso, hoje comecei a terceira semana do treinamento da The Color Run, tive que correr 4min e caminhar 1min e fazer 6 repeticoes... passei o domingo falando que nao ia conseguir correr 4 min, q isso era mt coisa! Mas fui la, reduzi um pouquinho a "velocidade" pra nao morrer logo de cara e pra minha surpresa fui muito bem! Consegui fazer as 6 vezes sem parar! Fato q eu tava morrendo nas ultimas mas foquei e consegui terminar! To muito feliz por isso e acho q nunca mais vou dizer que nao consigo algo!
Se eu quero, eu consigo!!!!!

Nao parece mas eu tava indo correr qnd tirei essa foto, so prendi o cabelo antes de sair de casa! aheuaheuheuuaehuaeh


Uma beija! =*

quinta-feira, 16 de agosto de 2012

Extreme Chocolate Smoothie Recipe!

Postado por Pam às 18:27 0 comentários
A fome bateu e fui atras do que comer! Eu q semrpe falei que o meu dignissimo esposo parecia uma mulher de dieta pq tudo ele olha a tabela nutricional, la foi a nova Pam seguir os conselhos dele. Eu tinha 3 opcoes: Aveia com gotinhas de chocolates 130cal, Panquequinha de maca 120cal e Smoothie de chocolate 162cal... eu outros tempo eu teria escolhido a panqueca pq tem menos calorias mas eis q o smoothie tem bem menos gordura que os outros dois e entao optei por ele! E acho q foi uma boa escolha, ficou gostoso e me deixou satisfeita! =) 
Entao, aqui vai a receita dessa delicinha!

1 scoop de whey protein de chocolate
1 colher de sopa rasa de chocolate em po
1 colher de cha de stivia (ou qlq outro adocante natural)
1 copo d'agua
5 cubos de gelo

Bata tudo no liqui e relembre sua infancia, qnd sua mae fazia nescau batido com gele no liqui pra vc assistir Malhacao quietinha (o) no sofa! =)




Valor Nutricional: 
Calorias - 162
Proteina - 31g
Carboidrato - 5g
Gordura - 2g



Espero que gostem! Vai virar o meu lanche das 17h! (Essa hora tenho fome de bufalo selvagem atras de uma coisa doce!)
Uma beija! =)

quarta-feira, 15 de agosto de 2012

Apps!

Postado por Pam às 14:11 2 comentários
Oiii gentchen!
Hj vou falar um pouco sobres os Apps! Confesso q ainda não estou mt por dentro deles mas eu to usando dois que estao me ajudando nessa nova fase!
Um é o Gymboss, um cronometro q pode marcar varios tempos diferentes, pode pausa entre um exercício e outro sem vc precisar ficar alterando o marcador ou olhando pro relógio durante os exercícios e o outro é o Lose it!, ele calcula a quantidade de calorias q vc pode consumir de acordo com o seu peso, altura e o objetivo e é tambem um diario q te ajuda a contar as calorias consumidas e gastas.

Essa é a pagina principal do Gymboss onde tem todos os reloginhos: O meu primeiro, sao so 20min q eu uso como aquecimento para a corrida, então ele roda os 20min e qnd acaba me avisa com um bipe.
O segundo foi da primeira semana de treinamento. Eram dois tempos, 1 de 1min de corrida e outro de 1min30 de caminhada. Ao final de cada um toca um bipe diferente, então eu sei se ta na hr de correr ou na hr de caminhar. E isso se repete pelo número de rounds que eu escolher, no caso 8.


Do lado Esquerdo estão os contadores da segunda semana de treinamento. O "countdown" é a pausa entre um tempo e outro (o qual nao tenho... #morremos!) e ai corrida de 2min e caminhada de 1min e 7 repetições. Do lado Direito está o cronometro em ação!
Ele é bem basiquinho mas me ajuda, posso ficar ouvindo minhas músicas sem me preocupar em contar qts vezes ja fiz, sem ficar olhando pro relógio... ele me avisa a hora de correr, a hora de caminhar e de vez em quando dou uma olhadinha so pra ver quantas repetições ainda faltam... (tenho que trabalhar a ansiedade, gente!)




Agora, o meu amigão! O Lose it!
O primeiro passo é adicionar seu peso atual, sua meta e o seu plano. Infelizmente como ta td em Inglês, o peso e medidas estão no estilo Americano. Eu coloquei meu peso inicial como 117 pounds, 53,1kg e minha meta como 105 pounds, 48kg. Meu plano coloquei pra perder 1pound ou 500g por semana e então ele calculou a quantidade calorias que posso consumir diariamente: 1,234 calorias! E entao td vez q me peso, clico em "Record Today's Weight" e adiciono meu novo peso e ai ele cria esse gráfico e me diz o quanto já perdi até tal data.



A cada dia vc adiciona tudo o q vc come, ele vai somando e td atividade fisica q vc faz ele soma as calorias gastas e dps te diz o quanto vc ainda pode consumir no dia ou o quanto voce ja ultrapassou. Voce também pode editar e criar receitas, comidas e exercícios e uma vez adicionado, sempre armazenado! E o q eu mais gosto nesse negocio de adicionar comida eh scaniar o codigo de barras das embalagens! Ele registra certinho a quantidade de calorias e os outros nutrientes do alimento! =)




Aqui estao os resumos do dia e da semana!




E aqui embaixo esta a lista de exercicios que vc pode adicionar... tem coisa q eu nao tenho a menor ideia do q seja mas tem de tudo, inclusive Faxinar a Casa e Atividade Sexual! Nao da pra deixar de calcular as calorias consumidas e gastas de jeito nenhum! hahahaha



Bem, esses sao os apps que eu tenho usado e to gostando muito! Quem tiver dicas de apps diferentes, so comentar... vou ficar muito feliz! =)
Uma beija pra tds!


terça-feira, 14 de agosto de 2012

The Color Run!

Postado por Pam às 15:20 0 comentários
Desde q resolvi mudar de vida fiquei pensando no q eu ia fazer pra mudar e de uma coisa eu tinha certeza: Academia eh q nao seria a solucao! Simplesmente ODEIO academia! Entao, me inspirei em um amigo Diogo Pereira e pedi dicas a ele pra comecar a correr...
Ai descobri a The Color Run... queria mt participar mas nao vou poder pq no msm dia, meu marido tem o primeiro jogo da temporada de Futebol Americano! Entao me restou ficar so com o treinamento dessa corrida e participar de outro mais pro final do ano...
Hj comecei a segunda semana, foi muito dificil mas consegui terminar as 7 rounds e sei q amanha farei ainda melhor! Ai diz pra fazer de 3 a 5 vezes na semana, eu to fazendo 5 e ainda caminho antes e depois de comecar o treino...
Pra quem quiser comecar... ai vai o programa de treinamento para iniciantes correrem 5k!
Beijooos!

Welcome!

Postado por Pam às 13:48 1 comentários

Meu nome e Pamela Martins, tenho 25 anos, 1.51cm e 53kg, ex sedentaria (=D). Meu objetivo e pesar 48kg (maybe 47kg) de maneira saudavel. Se eu disser que nao tenho pressa de chegar aos 48kg vou estar mentindo mas o que eu quero mesmo e me sentir bem, feliz com meu corpo e minha vida independente do numero que vai aparecer na balanca daqui pra frente.
Estou encontrando uma maneira de tornar essa luta minha melhor amiga pro resto da vida. O que hoje e sacrificio amanha sera meu habito. Estou correndo/caminhando e mudei minha alimentacao! Nao estou de dieta, eh R.A... REEDUCACAO ALIMENTAR! =)
Minha familia toda e gordinha e agora que cheguei aos 25 anos comecei a realmente me preocupar com o meu corpo e saude, principalmente pra eu nao sofrer muito depois que tiver filhos (Mo, relaxa... nao quero filhos agora! rs) e eu vou vencer a genetica e nao serei uma gordinha!
Decidi criar esse blog inspirada em tres blogs/ pages que teem me inspirado muito: http://fuckyeahfitspo.tumblr.com/ , http://taedai.com.br/projeto-ana-gostosa/ e http://pensandomagro.net
Minha intencao nao e criar uma legiao de seguidores ou mudar a vida de alguem (se ajudar, ficarei feliz) mas sim compartilhar e controlar minha luta para emagrecer, manter o peso e ter uma vida mais saudavel.
Dividir minhas experiencias, derrotas (e levar broncas por isso), compartilhar dicas, receitas, exercicios e conhecer pessoas que estao na mesma situacao que eu e assim um incentivar o outro.
Para seguir com esse blog conto com a ajuda da minha amiga, que tem me incentivado a nao desistir dos meus objetivos, Anansa Moraes. Seguimos juntas nessa batalha pelo corpo e saude perfeitos.
Outra pessoa a me ajudar com o blog e o meu maior incentivador, meu marido, Heron Azevedo. Formando em Coaching (treinador) na Diablo Valley College, na California e atualmente estudando Excersices Cience (Ciencia dos Exercicios) e jogador de Futebol Americano na Pacificy University, em Oregon (onde moramos atualmente).
Ele tem um tempo MUITO curto, ja que ele eh atleta da faculdade, tem de malhar, treinar, estudar, estudar o jogo, comer, dormir e jogar League of Legends (joguinho de computador --'), mas a ideia e ele ajudar sempre que puder com dicas de exercicios, alimentacao e suplementos, ja q ele entende e gosta do assunto!
A principio esse blog vai ser mais ou menos o meu diario... vou compartilhando minha rotina, minha alimentacao e ate desabafos!
Vou buscar videos, imagens, blogs e tudo mais que possa me ajudar a nao desistir nunca!
Dedico esse blog ao meu marido, minha amiga Anansa e minha sogra, que sem ela pegando no meu pe eu ainda estaria com 57kg! =)



 

No Pam, no gain! Copyright © 2012 Design by Antonia Sundrani Vinte e poucos