quarta-feira, 27 de fevereiro de 2013

Plantando Bananeira, Dukan e receitas!

Postado por Pam às 23:30 1 comentários
Oi gente! Resolvi tentar algo novo... realizar um sonho de crianca e eis que decidi tentar plantar bananeira! Voce pode estar pensando "Que ridiculo, que moleza, pra q?, isso nao tem nada de fitness"... Ledo engano! Eh dificil PRA CARAMBA! Meus ombros doem demais!!! E alem disso, antes de comecar tem um alongamento pros punhos e o "Hollow Body", que eh um exercicio bolado para fortaceler o abdomen! Meu marido encontrou esse video no youtube e estou seguindo.Todo dia tenho que fazer 6 series do Hollow Body, comeco com 10segundos e vou aumentando 5segundos a cada set, depois fico nessa posicao da foto o maximo de tempo que eu conseguir tambem por 6 vezes! Aqui vai o video do Handstands Tutorial, ta em ingles e o cara fala pra caramba, entao depois tento fazer um post especifico sobre isso!

BIIIIITCHES!!!! Hoje fui ao Walmart usando uma calca 36 (TRINTA E SEIS!!!!) da C&A! Eu estava seculos querendo uma calca vermelha, ai achei uma baratinha (e parece ser boa!) e comprei 36 (aqui eh tamanho 0) mas nao experimentei, vim rezado pra ela entrar! E ENTROU! Ficou certinha, so nas coxas (q assim como a da C&A e muitas outras calcas) ficou um pouco justa! Tirei uma foto com a calca da C&A pq so queria ver como tava, mas ja q entrou, fechou e nao apertou vou colocar aqui tbm, apesar de ainda de que ainda to com um bucho safado! hahaha
Continuo firme e forte com a Dukan, mas desde que comecei a fase cruzeiro a balanca ta louca! Me pesei na ultima sexta e eu estava com 500g a mais em 5 dias! Fiquei muito triste, chorei muito e pedi um help as meninas do grupo e decidi mudar a alternancia pra 5/5, 5 dias de PP ou Proteinas Puras e 5 dias de PL ou Proteinas e Legumes (antes tava fazendo 1/1) e em 3 dias eliminei 1kg!!! No segundo dia de PL me pesei e tava la, 200g a mais de novo e agora nao sei qnd vou me pesar de novo, pq isso ta me irritando ja! Mentira, to ansiosa pra me pesar quando terminar os 5 dias de PL pq eu quero saber qual alternancia funciona melhor pra mim! hihihihihi Mas infelizmente estou perto de ficar naqueles dias e ja vejo minha barriga giga, me sinto pesada e nao quero chegar perto da balanca! Entao acho que vou fazer 5/5 mais uma vez e dps decido qual alternancia vou fazer! Alias, sei q devo um post explicando melhor a Dieta Dukan e meu processo, mas prometo que esse fim de semana farei!

Sempre que digo que a Dukan eh uma dieta restrita a carboidratos normalmente eu escuto "AH! Nao vivo sem pao, nao quero essa dieta nao!" Oh, come on!!! Alem dos carboidratos dos laticinios, tem os farelos de aveia e de trigo que suprem essa necessidade de carbo e ajudam a criar receitinhas delicias! Quando escuto "CARBOIDRATOS" a primeira coisa que vem a minha cabeca eh PAO! Nao sei vcs, mas cmg eh assim, entao Hoje vou postar duas receitas de paes. Um com farelos e o Panini que eh sem farelos!


PAO DUKAN

6 colheres de sopa de farelo de aveia
3 colheres de sopa de farelo de trigo
15 colheres de sopa de leite em pó desnatado
6 colheres de sopa de iogurte natural desnatado
3 ovos
15 g de fermento em pó 
Modo de Preparo: Ligue o forno à 180°C (médio)
Bater os ovos e misturar o iogurte, o fermento e o leite em pó, até obter uma massa bem lisa.
Acrescentar os farelos de aveia e trigo e misturar novamente.

Colocar em uma forma coberta de papel manteiga ou forma de silicone (nao use oleo) e por no forno por 25 minutos (ou mais se voce preferir uma casquinha mais grossa e torrada)
(Essa receita peguei do Blog da Giovana, onde voces vao encontrar outras receitas MARA! Ela ahaza!)




PANINI DUKAN
1 ovo, 2 col sopa de requeijão light ou zero bem cheia, 1 col chá de fermento químico, 1 pitada de sal

*Misture com o auxílio de um garfo o ovo e o requeijão até formar um creme homogêneo, depois adicione o fermento e o sal.
Coloque num recipiente pequeno e quadrado e leve ao microondas por 3 minutos.
Retire do microondas, desenforme, divida ao meio e coloque recheio de sua preferência. Leve o panini para dourar na sanduicheira ou grill.



Nos dias de PL gosto de comer sanduiche com um desses dois paes e colocar frango, bife, peito de peru e alface, espinafre, cenoura, tomate, picles, cebola e um pouquinho de mostarda! Fica maravilhoso!!! Como eu digo, virou o meu Subway Dukan! =D

Ate a proxima!
Beijos e queijos (0% de gordura! hehehe)!!!


quarta-feira, 13 de fevereiro de 2013

Receitinhas Dukan!!!

Postado por Pam às 23:05 0 comentários
Ola gente linda, bonita e magra!!!
Como prometido, me pesei na segunda e nao gostei nadica do que vi! 50.0kg cravados! Desde que entrei na fase cruzeiro recuperei 400g. Por mais que no livro diga q eh normal, que eu ja tenha lido relatos de outras meninas dizendo que aconteceu o mesmo, fiquei triste! Segunda que vem volto com o novo numero da balanca e se for mais que isso, me jogarei daqui de cima!!! (Mentira, nao vou me jogar nao, mas tbm nao sei o q vou fazer!).
Ha duas semanas atras acordei com meu joelho super inchado e doendo e como nao tenho plano de saude e na terra do Tio Sam nao existe UPA e afins, a unica coisa q posso fazer eh evitar impacto e gelo todo dia! Tem dias q ele ta melhor, ai dps piora, dps melhora de novo... Mas o fato eh q isso me desmotiva um pouco, nao tenho feito o 30 Shred direitinho e ainda to sem coragem pra sair pra caminhar ou correr nesse frio! Mas amanha vou chutar isso pra la, catar algum video no Fitness Blender com pouquissimo impacto pra me mexer! Chega! Nao posso mais ficar parada!!!
Nao sei se vcs sabem mas eu adoro cozinhar, infelizmente nao tenho muita mas eu tento! Esses dias tava revoltada pq todos os meus bolos de caneca transbordam enquanto estao no microondas e depois ficam miudinhos! Mas hoje fui fazer um bolo (gordo!) de chocolate pro meu sogro e pra nao ficar na vontade resolvi tentar fazer um pra mim! Fui colocando os ingredientes e rezando pra que ficasse bom e no final, ficou! Fiquei MUITO feliz pq nao segui receita nenhuma, eh super pratico e ficou fofinho e gostoso! =D
Alem dessa receita, na terca fiz um cachorro quente de forno pra acompanhar os desfiles das escolas de samba (Vila Isabel merecidamente campea!!!). A M O! Cachorro quente de forno (e normal) e Escolas de samba!
Entao, hoje vou colocar essas duas receitas, espero que gostem!
Beijos!!!

RECEITA DA COBERTURA: 3cs requeijao, 1cs leite em po, 1cs cacau em po, 1cs adocante, gotas de essencia de nozes. E eh so misturar! (Na foto fiz em menor quantidade e coloquei pouquinho cacau e adicionei essencia de chocolate pq como o cacau eh um tolerado nao quis usar muito e queria que ficasse mais claro tambem)


quinta-feira, 7 de fevereiro de 2013

Recomeço!

Postado por Pam às 11:32 0 comentários
Ainda bem que é sempre tempo de recomeçar! Se preparem pois esse post será GIGA!
Vi aqui que meu ultimo post foi sobre eu ter começado o 30 Day Shred. Pois bem, comecei e terminei e fiquei muito contente com o resultado (Veja ao lado)! Minha barriga estava bem menor, comecando a ver um músculo aqui e outro aqui querendo se formar... Tentei escolher um novo exercicio pra seguir, mas nao consegui seguir com o mesmo por muito tempo! Depois resolvi que queria começar a ganhar massa muscular e aumentei meu consumo calorico e cheguei a ir alguns dias a academia. Só que toda essa minha indecisão de qual exercício fazer e o que eu queria somado às festas de fim de ano me resultaram em quase 2kg a mais e falta de vontade de qualquer coisa! Passei janeiro todo tentando voltar ao foco e... NADA! Nas duas ultimas semanas foram melhores em certo ponto. Eu reduzi bruscamente o meu consumo calorico e msm assim continuava satisfeita com as minhas refeições, passei a cortar o carboidrato a noite e comecei a ver resultado ja na primeira semana, mas eis que o fim de semana chegava e eu jogava TUDO pelo ralo! Comia descontroladamente, ate tentava buscar as opções mais saudáveis, mas a quantidade tava demais! Mais uma vez me vi me questionando o quanto eu sou fraca, e se algum dia eu iria ter o corpo e controle que eu sempre quis e so via "NÃO"... ai lembrei da Dieta Dukan.
Já tinha dado uma pesquisada rápida antes, mas tinha receio da "limitação" de certo grupo de alimentos que a dieta me exigia, mas me vi tão sem auto-controle que senti a necessidade de ter uma regra, uma lista de "Isso pode e isso não pode". Então comecei a pesquisar mais um pouquinho e perguntar no instagram a opnião das pessoas e recebi uma bomba de entusiasmo das meninas que seguem a dieta! Me animei, mas mesmo assim estava com um pé atrás! Eu me conheço, sei que odeio NÃO PODER COMER alguma coisa... mas com a ajuda das meninas, baixei o livro, entrei no grupo do facebook, pesquisei, pedi a opnião do Môdi, e mesmo sem ele gostar muito ele me apoiou e era o que eu precisava pra decidir de vez se voltava pra minha guerra sozinha ou se ia pra guerra com a ajuda do Francês e suas Dukanetes! Entrei no site, fiz minha avaliação, fiz o pedido dos farelos de aveia e trigo na internet e comecei no msm dia que chegaram!  E eu não poderia ter feito escolha melhor! Dei início a dieta na sexta passada (01/02) pesando 51,500kg, fiz 3 dias da fase de Ataque e eliminei 1.9kg, chegando a 48.6g! Depois de dois dias na fase Cruzeiro, me pesei novamente e estava pesando 48.8g, mas como diz no livro e pelos relatos no grupo, é normal esse ganho nos primeiros dias de Cruzeio, depois a balança volta a cair. Então, decidi me pesar semanalmente. Me pesarei na próxima segunda e nao posso negar o meu medo e ansiedade!
Como a dieta é restrita de carboidratos, o esforço físico deve ser reduzido, com isso decidi voltar a fazer o 30 Day Shred!
No próximo post vou falar um pouquinho mais sobre a dieta e as comidinhas que ando fazendo!
É bom estar de volta!
Beijos!!!

quarta-feira, 24 de outubro de 2012

30 Days Shred STARTED!

Postado por Pam às 18:56 0 comentários
Como prometido, hj vou colocar minha "evolucao" aqui!
Nao sei se ta bom, se ta ruim... pra mim ta bom pq to melhor do q ja fui um dia! E fico satisfeita por estar tendo resultados mesmo sem poder ir a um nutricionista, sem poder fazer aquelas avaliacoes super boladas que diz ate a idade do seu metabolismo (tenho medo de saber a minha). Acredito q se eu tivesse esse acompanhamento todo eu estaria bem melhor, mas faco o que posso... tento fazer o melhor na alimentacao e exercicios! 
Onde os numeros estao negativos, na verdade quer dizer q eu ganhei peso ou cm! Eh q eu comecei com uma formula, ai me acostumei, fiquei com prigui de mudar e como GANHAR eh uma coisa NEGATIVA, deixei assim mesmo! hahahahahaha E como vcs podem ver, me pesei ontem e ganhei 100g! Mas acho q na verdade nao ganhei nada pq fiquei 2 dias sem fazer numero 2 (hihihihihi), acho q isso faz diferenca, neh?!
Falando em exercicios, achei que era hora de adicionar alguma coisa... comecei com a corrida, tava fazendo 30min sem parar, numa velocidade razoavelmente boa, mas por conta dos meus joelhos tive que parar e entao comecei a fazer transport, que eu gosto muito! De segunda a sexta faco 1h de transport (mas quero voltar a correr tbm!) e queria fazer musculacao, mas ainda acho q tenho um bocado pra perder antes de ganhar massa, entao resolvi baixar o 30 Days Shred da Jillian Michaels pq eu fiquei CHOCADA com as fotos do resultado das meninas sem nem ter terminado o Level 1 e tbm pq ta MUITO FRIO (6 graus agora e ainda nao chegou nem na metade do outono, imagina no inverno!) aqui e chovendo bastante, ai na segunda nao fui pra academia mas nao queria deixar de me exercitar! Achei q eu fosse acabar nao fazendo, mas comecei na segunda e gostei, gostei tanto que na segunda mesmo fui no Walmart e comprei os pesinhos de 3lb (1.3kg) cada! Qnd terminei pensei que tirando as flexoes fosse ser tranquilo, tranquilo demais pra fazer algum resultado mas ai no final do dia eu tava com dores nos bracos e comecei a achar q ate q poderia fazer algum efeito...  Hoje foi o terceiro dia, foi tranquilo de fazer mas cansei e vou te falar uma coisa... TO MUITO DOLORIDA! TUDO doi! Bracos, ombros, coxas, panturrilhas, abdomen, bunda... TUDO! E eu to adorando sentir essas dores! uaheuaheuheuaheuh
Quando chegar o final do Level 1 vou colocar as fotos do "antes e depois (durante)". Quero mt ter o msm resultado q as outras meninas! =D
Mudando de assunto, tem um tempinho que comprei esse livro, "The Skinny - How to fit on your little black dress forever" e ate hj nao terminei, nao to nem na metade... eu deixo pra ler enquanto to no transport mas eu nao aguento ler por mt tempo, mas o pouco q li, gostei! Eh bem mais ou menos a politica que levo pra mim: Comer o que quer, quando realmente quer mas com moderacao! Claro q nao eh td vez q tenho vontade de comer pizza q vou comer, mas quando eu to com MUITA vontade, como um pedaco! Alem disso, ele da umas dicas do tipo: OK, vc pode comer a pizza, mas antes dela, coma uma salada pq a salada vai te encher e assim qnd vc comer seu UM pedaco de pizza, vc vai estar satisfeito e feliz com UM pedaco!
Uma outra coisa q fala no livro eh pra quando vc estiver com "fome" mas nao eh a hr de comer, ou vc acabou de comer e quer mais so por comer, ou vc ta entediado e so consegue pensar em atacar a geladeira...uma boa saida eh se ocupar, principalmente manter as maos ocupadas (desde q nao seja preparando algo para comer!), nao que eu estivesse com vontade de comer, mas nao queria q isso acontecesse, ai resolvi me ocupar e fazer um quadro com os dias do 30 Days Shred para eu poder dar um check em cada dia de exercicio! Entao, fiz o quadro, separei os 3 levels e fiz 30 coracoes com um "OK!". Na foto so ta com dois, mas hj ja fiz meu terceiro dia e ja adicionei um coracao! =)
Depois vou separar as partes q eu achar mais interessantes do livro pra colocar aqui! =D




Entao eh isso... Essas sao as novidades e daqui 7 dias estarei postando as fotos e a tabela atualizada, com otimos resultados, se Deus quiser!
Uma beija! =*


sexta-feira, 19 de outubro de 2012

I can't wait 3h!

Postado por Pam às 20:47 2 comentários
Gente, serio! Nada de diferente tem acontecido na minha vida e por isso eu quase nao to entrando pra postar! =/ A unica coisa que mudou foi o tempo e tem feito MUITO frio e chovendo bastante! #nomegusta
Essa semana eliminei 300g e cheguei a 49.4! Agora faltam 1.4kg pra chegar a minha primeira meta! To ficando ansiosa e acho q isso ta me atrapalhando um pouco! Nao que esteja comendo mais que antes mas nao to conseguindo esperar as 3h para poder comer! Como eu acordo por volta de 9h30 da manha eu nao costumo fazer o lanche da manha, entao entre o cafe e o almoco eu vou direitinho... o problema eh depois do almoco: eu almoco bem devagar, depois tenho minha sobremesa, as vezes fruta E sobremesa (nao me preocupo mt com o consumo calorico de frutas e verduras) e ai qnd eu vejo levei mais de uma hj no almoco. Uma hr dps disso comeca a vontade louca de doce e nao tem galao de agua que de jeito (ok, confesso! Acho q tenho bebido pouca agua). Mas ai eu vou e como uma barrinha de cereal e falo q eh a minha refeicao antes da gym, se eu demorar mt pra ir eu vou e como um (ou dois) biscoitinho integral. 
Ai  quando eu volto, normalmente eu to com o budget de calorias em torno de 100 so e as vezes ate mesmo zerado e ai quando chego em casa por volta das 18h e 19h eu tomo um cha (tenho tomado um de "Orange, Blossom and Hibiscus pq nao achei nenhum que fosse so de Hibiscus) com 4 torradinhas de graos (80kcal) com ricotta e as vezes tbm como 4 biscoitinhos de mel (65kcal) com geleia de morango sem acucar, isso quando eu nao como uma barrinha de cereal enquanto espero meu marido sair do treino e me econtrar na academia (normalmente eu como qnd eu sei q vou ficar mais de 15min esperando ele e ai nao como tds essas torrasdas, escolho doces ou sagadas). E ai pra nao jantar muito tarde eu janto por volta das 20h, 21h, so que eu tenho ido dormir muito tarde, entao por volta de 23h e meia noite eu acabo tomando meu cereal com leite de amendoa (que eh o q eu normalmente tomo no cafe da manha). Todos os dias eu tenho ficado abaixo das minhas calorias permitidas e por isso nao me preocupo muito mas fico preocupado de nao ter os intervalos corretos de 3h atrapalharem o emagrecimento! Como foi mais essa semana q fiquei assim, vou esperar chegar a terca pra ver na balanca se essa mudanca ta fazendo diferenca ou nao!
Mudando de assunto, ontem eu queria tomar o yogurt grego que tava perto de vencer mas eu nao gosto mt dele natural, e eu costumo misturar cacau em po e stevia, mas tava enjoada ai resolvi mudar! Coloquei 110g  (mais ou menos) de yogurt, 1 colher de sopa de mel e duas colheres de sopa do meu cereal (gente, eu amo esse cereal!!!), misturei tudo e ficou DIVINO! Mesmo sem o cereal ficou delicioso! Essa foi a minha sobremesa hj! =D
Eu sou louca por chocolate! MUITO! Uma coisa q eu sinto mt falta eh chocolate, apesar de que o Fiber One Brownie me da um help, mas esses dias no mercado vi um bombom da Hershey's com 30% de gordura reduzida e resolvi experimentar, resultado: EH UMA DELICIA que super vale  as suas 30 calorias, apesar de ser pequeno eh o bastante para matar as minha vontade de chocolate... depois de algumas frutas, claro!




E meu ao de salada com uma proteina (tenhlmoco e jantar tem sido um potao q aumentar a quantidade de proteina pq eu acho q eh isso q tem me deixado faminta). De molho tenho usado (muita) mostarda, um pouquinho de molho barbecue e um outro molho que eh tipo mayonese e uma colher de sopa tem so 20kcal.
Pela primeira vez eu me olhei no espelho, vi diferenca mas nao consegui lembrar de como eu era antes... lembro vagamente de uma barriga bem redonda e cheia de pneus e dos bracos bem gordinhos! Mas o que me deixou mais feliz nao foi me olhar e ver que melhorei, o quao bem me senti, mas sim olhar, ficar feliz e imediatamente pensar que vou ficar ainda melhor! Quero melhorar muito ainda, nao so fisicamente... nao to so pensando no peso, nos numeros da balanca ou no biquini do verao (ate pq acho q nao vou ter verao neh?! #damnit!) mas quero ser saudavel, ter disposicao, condicionamento fisico, quero ser uma pessoa ainda mais feliz e sinto que to no caminho certo! Me senti tao bem (pq nao dizer magra?! ok, eu sei q ainda falta mas deixa eu me sentir pelo menos um dia, neh?!) que tirei uma foto hj de manha, antes de ir pra academia!
Semana que vem nova pesagem e quero tbm tirar as medidas e ai vou colocar aqui direitinho!

Aqui vai a foto do meu cafe da manha e as vezes ceia tbm! Nao quero nunca mais voltar pro Brasil pra nao ficar sem eles!!!! hahahahaha

Gente, sei q foi mais um post super giga, mas espero que vcs tenham gostado apesar de nao ter nada de muito "wow"! hahahaha Mas quem tiver dicas pra me ajudar a regularizar meus horarios, eu agradeco!

Uma beija pra todos! =*

sexta-feira, 5 de outubro de 2012

I am back, babe!

Postado por Pam às 09:11 2 comentários
Eu seeeei! Eu sumi! Juro pra vcs q o instagram me consome a vida! Nunca achei q isso fosse acontecer mas eu quase nao tenho ligado o computador, fico so pelo iPod e ai acabei sumindo daqui! Mas vou tentar fazer um resumao de tudo q aconteceu nessas duas (ou tres?) semanas que eu fiquei longe, se bem q nada demais aconteceu... um ou dois fatos importantes a serem relatos e nada mais!
Nao vou por ordem dos acontecimentos pq eu nao lembro mais e quero comecar pelo mais legal! hahahaha

Na ultima terca, dia 02 me pesei e pra minha felicidade estou fora da casa dos 50! Cheguei a 49.7kg e to doida pra chegar a proxima terca, quero mt estar entre 49.5 e 49kg! Eu perco uma media de 400g por semana, as vezes menos e as vezes mais, mas essa eh a media geral e serio, qualquer coisa que eu perder vou estar feliz! Mas nem sei se vou me pesar msm pq vou estar "naqueles" dias! (Damn it!)
Mas qnd vi que sai dos 50, resolvi experimentar algumas pecas que uns meses atras nem sequer entravam em mim, como essa calca jeans sem strech tamanho 36 (TRINTA E SEIES!!!!)
Como vcs podem ver no "termometro", eliminei 3.4kg ate agora e faltam 1.7kg para chegar no meu objetivo inicial. Acho que pode ser que eu mude para 45kg e ai quando atingir esse objetivo vou tratar de tonificar tudo o que tenho direito, bunda, perna, braco, barriga, TUDO!

No domingo minha familia pediu pizza na Domino's... Eu AMO pizza! Acho das gostosuras salgadas do mundo gordo, pizza eh a minha favorita! Me deu vontade de comer a pizza mas pra minha surpresa nao foi muita! Pra nao dizer q nao comi, dei uma mordida numa fatia do meu marido! =D Mas ai pra eu nao ficar com agua na boca, resolvi fazer a minha pizza! Usei tortilla (infelizmente nao era nem light nem integral mas bem menos calorica q massa de pizza) cortei em formato de coracao, coloquei uma colher de sopa de molho de tomate, pedacinhos de queijo cheddar sem gordura, pepperoni de peru 70% de gordura reduzida e um pouquinho de queijo mussarella ralado grosso por cima! Antes de colocar isso td na massa, deixei ela no forno por um pouquinho mais de 5 minutos, nao contei... so esperei ela ficar bem crocante, ai sim coloquei todas essas coisas e levei ao forno de novo pra derreter o queijo! Nao eh uma pizza hut, mas fica gostosa e muuuuito mais saudavel! Fiquei tao feliz com a minha escolha! Feliz por fazer as escolhas certas!

Na sexta passada eu finalmente terminei meu treinamento para a The Color Run (a qual nao vou participar, mas ok! uaheuaheua), corri 30 minutos na semana passada e alguns dias ousei a correr um pouquinho mais! hahahaha Fiquei muito feliz por ter completado as 8 semanas! E quando eu paro pra pensar q na primeira semana eu corria 1min e morria... Mas nem so de coisas boas vivemos quando fazendo exercicios... Ja tem umas tres semanas que venho sentindo dores nos joelhos, principalmente no direito e essa semana piorou muito! To sentindo dores constantemente e as vezes quando me viro, ele estala e parece que ta solto. Ha uns 5 ou 6 anos atras, quando eu jogava futebol americano na praia (Ai que saudade!) eu levei um tackle (fui derrubada) e senti o joelho, fui ao medico, fiz exames e o resultado foi Condromalacia Patelar consiste em uma patologia crônica degenerativa da cartilagem articular da superfície posterior da patela e dos côndilos  femorais ( yes, I googled it and copied it! hahahaha) correspondentes, que produz desconforto (desconforto eh pouco!) e dor ao redor ou atrás da patela. Tenho feito 20min de gelo quando chego da academia e parei de correr. Antes eu fazia 30min de caminhada e 30min de corrida, depois mudei pra 30min de corrida e 30min de transport mas meu marido e eu chegamos a conclusao que a corrida ta me fazendo sentir mais dores, entao no meio dessa semana comecei a fazer 1h de transport e realmente, as dores diminuiram e o mais legal: to gastando mais calorias! =D


Como aqui eh outono, e faz bastante frio por aqui, principalmente de manha cedo (por exemplo, hj as 7h da manha fez 6graus com sensacao termica de 3!!! Imaginem essa cidade no inverno!!!) e a noitinha, resolvi mudar meu jantar e parti pro mundo das famosas sopas enlatadas dos americanos! Claro, dou uma olhada nos valores nutricionais para ter certeza de fazer as melhores escolhas nao so de sabores! Essa semana comrpei algumas para experimentar... comprei de creme de cebola, creme de galinha, canja, creme de camarao, queijo com brocolis e de tomate! Uma latinha deu para 3 noites pra mim! Confesso que nao fiquei satisfeita mas posso fazer uma latinha para duas refeicoes e ai acho q ficarei bem satisfeita. Essa semana experimentei a de creme de cebola! Uma delicia! Pra acomapnhar, um paozinho de tres queijos e alho. Hoje eu devo esperimentar de creme de camarao e ai conto pra vcs o que achei! E depois vou ver se acho uma receita pra fazer!

Well, eh isso gente, to muito feliz com 3.4kg a menos e eliminados da melhor maneira possivel (ok, maybe not!) e com muita vontade de eliminar mais e mais!

Quem quiser me seguir no instagram o meu "user name" eh naniicaaa, no facebook: Pamela Martins

Uma beija para todos! =)

quarta-feira, 12 de setembro de 2012

Semana 6!

Postado por Pam às 15:02 0 comentários
Sabado de gordice!
Acho q so agora me dei conta q eu ja passei da metade do programa da Color Run! Essa semana cheguei na semana 6, o q significa q tenho q correr 12minutos e caminhar 1minuto 3 vezes! Na Segunda (10) eu acordei cheia de disposicao, fui correr na pista aqui perto de casa, corri os primeiros 12 minutos, caminhei e qnd ja tinha corrido uns 5minutos uma mulher veio me pedindo para eu sair pq a pista faz parte do colegio e eu nao podia ficar la durante o horario de aula. Em vez de ficar chateada ou sei la o q, eu pensei "Legal! Hj vou gastar as calorias do fim de semana!" (BTW, no sabado sai com o Heron e comemos um cachorro quente e dividimos uma sobremesa de brownie com sorvete! =D Delicia!). Ai eu vim pra casa e fiquei esperando dar a hora de voltar. Qnd voltei, serio... Eu era outra pessoa! ZERO vontade de dar um passo... voltei pra casa e o Heron me levou pra academia da faculdade dele pra eu correr na esteira... la fui eu, comecar do zero a semana! Eu achei q nao fosse aguentar! Alem da dor nos joelhos e tornozelos eu tava morrendo, nao conseguia respirar direito! Mas com calma consegui me reestabelecer e finalizei! Na Terca (11) fui sozinha pra academia e nao sei se era pela forca vontade ou que, mas ontem eu achei q fui melhor e espero que hoje (Quarta 12) eu seja melhor ainda! 

Falando em terca, terca eh dia de pesagem! Perdi so 100g (apesar de que estou naqueles dias, entao pode ser q eu tenha perdido um pouquinho mais) mas eh melhor perder nada q ganhar qlq coisa! Cheguei a 51.2kg e segundo o app Lose it! em 13 de Novembro vou estar atingindo o meu objetivo de 48kg! 

Hoje meu almoco foi um bolo de carne de peru moido com arroz integral e creme de espinafre, alem da salada, claro! Ficou uma delicia e aqui vai a receita dos dois!

Bolo de Carne de Peru
1kg de Peru Moido
1 Cebola picada
1 colher de sopa de Azeite
1 Ovo
1 colher de Alho em po
1 xicara de Farinha de Rosca
1/2 xicara de Salsinha
1/2 xicara de Queijo Ralado (gordura reduzida)
1/4 xicara de Leite Desnatado
Sal, Pimenta e Oregano a gosto

Modo de Preparo
Doure a cebola no azeite enquanto isso adicione todos os ingredientes em um pote grande (esqueci o nome desses potes). Quando a cebola estiver dourada, adicione no pote, junto com os outros ingredientes. Misture bem (com a mao mesmo que eh mais legal!). Unte um pirex com manteiga (no caso eu usei o spray de azeite para cozinhar) coloque a massaroca toda la, ajeite bonitinho e coloque para assar no forno pre aquecido a 200graus por 30minutos.
Mole mole, facil facil e delicioso!!!!

Calorias: 270cal por porcao (rende 10 porcoes)


Creme de Espinafre
Nao sei a quantidade de espinafre que eu coloquei mas deve ter sido umas 5xicaras
2 colheres de sopa Cebola em po
1 colher de sopa Alho em po
1 colher de sopa de Azeite
1 lata de Creme de Leite (gordura reduzida)
2 colheres de sopa de Queijo Ralado (Gordura reduzida)
1 xicara de Leite Desnatado
2 colheres de sopa de Amido de Milho
Sal e pimenta a gosto

Modo de Preparo
Em uma panela pequena, dourar a cebola e alho no azeite e em seguida adicionar o espinafre, de uma mexidinha.
No liquidificador, coloque o espinafre, o creme de leite, o queijo ralado, sal e pimenta e bata.
Na mesma panela que vc usou para dourar o espinafre, coloque a xicara de leite e o amido de milho, mexa ate criar a consistencia cremosa, depois eh so adicionar o que esta no liquidificador e saborear!!! =D

Calorias: 40cal por colher de sopa 


Meu almoco: Bolo de Peru, Arroz Integral e Creme de Espinafre!
Creme de Espinafre!!!
















Agora vou ler um pouco do livro que comecei a ler essa semana: The Skinny. How to Fit on Your Little Black Dress Forever. Fala sobre uma dieta onde nada eh proibido e vc elimina os kilos extras pra sempre!!!! Quando eu ler mais e ja tiver uma opiniao sobre ele eu posto algo!

Uma beija,
Pam
 

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