quarta-feira, 27 de fevereiro de 2013

Plantando Bananeira, Dukan e receitas!

Postado por Pam às 23:30 1 comentários
Oi gente! Resolvi tentar algo novo... realizar um sonho de crianca e eis que decidi tentar plantar bananeira! Voce pode estar pensando "Que ridiculo, que moleza, pra q?, isso nao tem nada de fitness"... Ledo engano! Eh dificil PRA CARAMBA! Meus ombros doem demais!!! E alem disso, antes de comecar tem um alongamento pros punhos e o "Hollow Body", que eh um exercicio bolado para fortaceler o abdomen! Meu marido encontrou esse video no youtube e estou seguindo.Todo dia tenho que fazer 6 series do Hollow Body, comeco com 10segundos e vou aumentando 5segundos a cada set, depois fico nessa posicao da foto o maximo de tempo que eu conseguir tambem por 6 vezes! Aqui vai o video do Handstands Tutorial, ta em ingles e o cara fala pra caramba, entao depois tento fazer um post especifico sobre isso!

BIIIIITCHES!!!! Hoje fui ao Walmart usando uma calca 36 (TRINTA E SEIS!!!!) da C&A! Eu estava seculos querendo uma calca vermelha, ai achei uma baratinha (e parece ser boa!) e comprei 36 (aqui eh tamanho 0) mas nao experimentei, vim rezado pra ela entrar! E ENTROU! Ficou certinha, so nas coxas (q assim como a da C&A e muitas outras calcas) ficou um pouco justa! Tirei uma foto com a calca da C&A pq so queria ver como tava, mas ja q entrou, fechou e nao apertou vou colocar aqui tbm, apesar de ainda de que ainda to com um bucho safado! hahaha
Continuo firme e forte com a Dukan, mas desde que comecei a fase cruzeiro a balanca ta louca! Me pesei na ultima sexta e eu estava com 500g a mais em 5 dias! Fiquei muito triste, chorei muito e pedi um help as meninas do grupo e decidi mudar a alternancia pra 5/5, 5 dias de PP ou Proteinas Puras e 5 dias de PL ou Proteinas e Legumes (antes tava fazendo 1/1) e em 3 dias eliminei 1kg!!! No segundo dia de PL me pesei e tava la, 200g a mais de novo e agora nao sei qnd vou me pesar de novo, pq isso ta me irritando ja! Mentira, to ansiosa pra me pesar quando terminar os 5 dias de PL pq eu quero saber qual alternancia funciona melhor pra mim! hihihihihi Mas infelizmente estou perto de ficar naqueles dias e ja vejo minha barriga giga, me sinto pesada e nao quero chegar perto da balanca! Entao acho que vou fazer 5/5 mais uma vez e dps decido qual alternancia vou fazer! Alias, sei q devo um post explicando melhor a Dieta Dukan e meu processo, mas prometo que esse fim de semana farei!

Sempre que digo que a Dukan eh uma dieta restrita a carboidratos normalmente eu escuto "AH! Nao vivo sem pao, nao quero essa dieta nao!" Oh, come on!!! Alem dos carboidratos dos laticinios, tem os farelos de aveia e de trigo que suprem essa necessidade de carbo e ajudam a criar receitinhas delicias! Quando escuto "CARBOIDRATOS" a primeira coisa que vem a minha cabeca eh PAO! Nao sei vcs, mas cmg eh assim, entao Hoje vou postar duas receitas de paes. Um com farelos e o Panini que eh sem farelos!


PAO DUKAN

6 colheres de sopa de farelo de aveia
3 colheres de sopa de farelo de trigo
15 colheres de sopa de leite em pó desnatado
6 colheres de sopa de iogurte natural desnatado
3 ovos
15 g de fermento em pó 
Modo de Preparo: Ligue o forno à 180°C (médio)
Bater os ovos e misturar o iogurte, o fermento e o leite em pó, até obter uma massa bem lisa.
Acrescentar os farelos de aveia e trigo e misturar novamente.

Colocar em uma forma coberta de papel manteiga ou forma de silicone (nao use oleo) e por no forno por 25 minutos (ou mais se voce preferir uma casquinha mais grossa e torrada)
(Essa receita peguei do Blog da Giovana, onde voces vao encontrar outras receitas MARA! Ela ahaza!)




PANINI DUKAN
1 ovo, 2 col sopa de requeijão light ou zero bem cheia, 1 col chá de fermento químico, 1 pitada de sal

*Misture com o auxílio de um garfo o ovo e o requeijão até formar um creme homogêneo, depois adicione o fermento e o sal.
Coloque num recipiente pequeno e quadrado e leve ao microondas por 3 minutos.
Retire do microondas, desenforme, divida ao meio e coloque recheio de sua preferência. Leve o panini para dourar na sanduicheira ou grill.



Nos dias de PL gosto de comer sanduiche com um desses dois paes e colocar frango, bife, peito de peru e alface, espinafre, cenoura, tomate, picles, cebola e um pouquinho de mostarda! Fica maravilhoso!!! Como eu digo, virou o meu Subway Dukan! =D

Ate a proxima!
Beijos e queijos (0% de gordura! hehehe)!!!


quarta-feira, 13 de fevereiro de 2013

Receitinhas Dukan!!!

Postado por Pam às 23:05 0 comentários
Ola gente linda, bonita e magra!!!
Como prometido, me pesei na segunda e nao gostei nadica do que vi! 50.0kg cravados! Desde que entrei na fase cruzeiro recuperei 400g. Por mais que no livro diga q eh normal, que eu ja tenha lido relatos de outras meninas dizendo que aconteceu o mesmo, fiquei triste! Segunda que vem volto com o novo numero da balanca e se for mais que isso, me jogarei daqui de cima!!! (Mentira, nao vou me jogar nao, mas tbm nao sei o q vou fazer!).
Ha duas semanas atras acordei com meu joelho super inchado e doendo e como nao tenho plano de saude e na terra do Tio Sam nao existe UPA e afins, a unica coisa q posso fazer eh evitar impacto e gelo todo dia! Tem dias q ele ta melhor, ai dps piora, dps melhora de novo... Mas o fato eh q isso me desmotiva um pouco, nao tenho feito o 30 Shred direitinho e ainda to sem coragem pra sair pra caminhar ou correr nesse frio! Mas amanha vou chutar isso pra la, catar algum video no Fitness Blender com pouquissimo impacto pra me mexer! Chega! Nao posso mais ficar parada!!!
Nao sei se vcs sabem mas eu adoro cozinhar, infelizmente nao tenho muita mas eu tento! Esses dias tava revoltada pq todos os meus bolos de caneca transbordam enquanto estao no microondas e depois ficam miudinhos! Mas hoje fui fazer um bolo (gordo!) de chocolate pro meu sogro e pra nao ficar na vontade resolvi tentar fazer um pra mim! Fui colocando os ingredientes e rezando pra que ficasse bom e no final, ficou! Fiquei MUITO feliz pq nao segui receita nenhuma, eh super pratico e ficou fofinho e gostoso! =D
Alem dessa receita, na terca fiz um cachorro quente de forno pra acompanhar os desfiles das escolas de samba (Vila Isabel merecidamente campea!!!). A M O! Cachorro quente de forno (e normal) e Escolas de samba!
Entao, hoje vou colocar essas duas receitas, espero que gostem!
Beijos!!!

RECEITA DA COBERTURA: 3cs requeijao, 1cs leite em po, 1cs cacau em po, 1cs adocante, gotas de essencia de nozes. E eh so misturar! (Na foto fiz em menor quantidade e coloquei pouquinho cacau e adicionei essencia de chocolate pq como o cacau eh um tolerado nao quis usar muito e queria que ficasse mais claro tambem)


quinta-feira, 7 de fevereiro de 2013

Recomeço!

Postado por Pam às 11:32 0 comentários
Ainda bem que é sempre tempo de recomeçar! Se preparem pois esse post será GIGA!
Vi aqui que meu ultimo post foi sobre eu ter começado o 30 Day Shred. Pois bem, comecei e terminei e fiquei muito contente com o resultado (Veja ao lado)! Minha barriga estava bem menor, comecando a ver um músculo aqui e outro aqui querendo se formar... Tentei escolher um novo exercicio pra seguir, mas nao consegui seguir com o mesmo por muito tempo! Depois resolvi que queria começar a ganhar massa muscular e aumentei meu consumo calorico e cheguei a ir alguns dias a academia. Só que toda essa minha indecisão de qual exercício fazer e o que eu queria somado às festas de fim de ano me resultaram em quase 2kg a mais e falta de vontade de qualquer coisa! Passei janeiro todo tentando voltar ao foco e... NADA! Nas duas ultimas semanas foram melhores em certo ponto. Eu reduzi bruscamente o meu consumo calorico e msm assim continuava satisfeita com as minhas refeições, passei a cortar o carboidrato a noite e comecei a ver resultado ja na primeira semana, mas eis que o fim de semana chegava e eu jogava TUDO pelo ralo! Comia descontroladamente, ate tentava buscar as opções mais saudáveis, mas a quantidade tava demais! Mais uma vez me vi me questionando o quanto eu sou fraca, e se algum dia eu iria ter o corpo e controle que eu sempre quis e so via "NÃO"... ai lembrei da Dieta Dukan.
Já tinha dado uma pesquisada rápida antes, mas tinha receio da "limitação" de certo grupo de alimentos que a dieta me exigia, mas me vi tão sem auto-controle que senti a necessidade de ter uma regra, uma lista de "Isso pode e isso não pode". Então comecei a pesquisar mais um pouquinho e perguntar no instagram a opnião das pessoas e recebi uma bomba de entusiasmo das meninas que seguem a dieta! Me animei, mas mesmo assim estava com um pé atrás! Eu me conheço, sei que odeio NÃO PODER COMER alguma coisa... mas com a ajuda das meninas, baixei o livro, entrei no grupo do facebook, pesquisei, pedi a opnião do Môdi, e mesmo sem ele gostar muito ele me apoiou e era o que eu precisava pra decidir de vez se voltava pra minha guerra sozinha ou se ia pra guerra com a ajuda do Francês e suas Dukanetes! Entrei no site, fiz minha avaliação, fiz o pedido dos farelos de aveia e trigo na internet e comecei no msm dia que chegaram!  E eu não poderia ter feito escolha melhor! Dei início a dieta na sexta passada (01/02) pesando 51,500kg, fiz 3 dias da fase de Ataque e eliminei 1.9kg, chegando a 48.6g! Depois de dois dias na fase Cruzeiro, me pesei novamente e estava pesando 48.8g, mas como diz no livro e pelos relatos no grupo, é normal esse ganho nos primeiros dias de Cruzeio, depois a balança volta a cair. Então, decidi me pesar semanalmente. Me pesarei na próxima segunda e nao posso negar o meu medo e ansiedade!
Como a dieta é restrita de carboidratos, o esforço físico deve ser reduzido, com isso decidi voltar a fazer o 30 Day Shred!
No próximo post vou falar um pouquinho mais sobre a dieta e as comidinhas que ando fazendo!
É bom estar de volta!
Beijos!!!
 

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