30 Days Shred STARTED!

Como prometido, hj vou colocar minha "evolucao" aqui!
Nao sei se ta bom, se ta ruim... pra mim ta bom pq to melhor do q ja fui um dia! E fico satisfeita por estar tendo resultados mesmo sem poder ir a um nutricionista, sem poder fazer aquelas avaliacoes super boladas que diz ate a idade do seu metabolismo (tenho medo de saber a minha). Acredito q se eu tivesse esse acompanhamento todo eu estaria bem melhor, mas faco o que posso... tento fazer o melhor na alimentacao e exercicios! 
Onde os numeros estao negativos, na verdade quer dizer q eu ganhei peso ou cm! Eh q eu comecei com uma formula, ai me acostumei, fiquei com prigui de mudar e como GANHAR eh uma coisa NEGATIVA, deixei assim mesmo! hahahahahaha E como vcs podem ver, me pesei ontem e ganhei 100g! Mas acho q na verdade nao ganhei nada pq fiquei 2 dias sem fazer numero 2 (hihihihihi), acho q isso faz diferenca, neh?!

Falando em exercicios, achei que era hora de adicionar alguma coisa... comecei com a corrida, tava fazendo 30min sem parar, numa velocidade razoavelmente boa, mas por conta dos meus joelhos tive que parar e entao comecei a fazer transport, que eu gosto muito! De segunda a sexta faco 1h de transport (mas quero voltar a correr tbm!) e queria fazer musculacao, mas ainda acho q tenho um bocado pra perder antes de ganhar massa, entao resolvi baixar o 30 Days Shred da Jillian Michaels pq eu fiquei CHOCADA com as fotos do resultado das meninas sem nem ter terminado o Level 1 e tbm pq ta MUITO FRIO (6 graus agora e ainda nao chegou nem na metade do outono, imagina no inverno!) aqui e chovendo bastante, ai na segunda nao fui pra academia mas nao queria deixar de me exercitar! Achei q eu fosse acabar nao fazendo, mas comecei na segunda e gostei, gostei tanto que na segunda mesmo fui no Walmart e comprei os pesinhos de 3lb (1.3kg) cada! Qnd terminei pensei que tirando as flexoes fosse ser tranquilo, tranquilo demais pra fazer algum resultado mas ai no final do dia eu tava com dores nos bracos e comecei a achar q ate q poderia fazer algum efeito...  Hoje foi o terceiro dia, foi tranquilo de fazer mas cansei e vou te falar uma coisa... TO MUITO DOLORIDA! TUDO doi! Bracos, ombros, coxas, panturrilhas, abdomen, bunda... TUDO! E eu to adorando sentir essas dores! uaheuaheuheuaheuh
Quando chegar o final do Level 1 vou colocar as fotos do "antes e depois (durante)". Quero mt ter o msm resultado q as outras meninas! =D
Mudando de assunto, tem um tempinho que comprei esse livro, "The Skinny - How to fit on your little black dress forever" e ate hj nao terminei, nao to nem na metade... eu deixo pra ler enquanto to no transport mas eu nao aguento ler por mt tempo, mas o pouco q li, gostei! Eh bem mais ou menos a politica que levo pra mim: Comer o que quer, quando realmente quer mas com moderacao! Claro q nao eh td vez q tenho vontade de comer pizza q vou comer, mas quando eu to com MUITA vontade, como um pedaco! Alem disso, ele da umas dicas do tipo: OK, vc pode comer a pizza, mas antes dela, coma uma salada pq a salada vai te encher e assim qnd vc comer seu UM pedaco de pizza, vc vai estar satisfeito e feliz com UM pedaco!
Uma outra coisa q fala no livro eh pra quando vc estiver com "fome" mas nao eh a hr de comer, ou vc acabou de comer e quer mais so por comer, ou vc ta entediado e so consegue pensar em atacar a geladeira...uma boa saida eh se ocupar, principalmente manter as maos ocupadas (desde q nao seja preparando algo para comer!), nao que eu estivesse com vontade de comer, mas nao queria q isso acontecesse, ai resolvi me ocupar e fazer um quadro com os dias do 30 Days Shred para eu poder dar um check em cada dia de exercicio! Entao, fiz o quadro, separei os 3 levels e fiz 30 coracoes com um "OK!". Na foto so ta com dois, mas hj ja fiz meu terceiro dia e ja adicionei um coracao! =)
Depois vou separar as partes q eu achar mais interessantes do livro pra colocar aqui! =D

Entao eh isso... Essas sao as novidades e daqui 7 dias estarei postando as fotos e a tabela atualizada, com otimos resultados, se Deus quiser!
Uma beija! =*

I can't wait 3h!

Gente, serio! Nada de diferente tem acontecido na minha vida e por isso eu quase nao to entrando pra postar! =/ A unica coisa que mudou foi o tempo e tem feito MUITO frio e chovendo bastante! #nomegusta
Essa semana eliminei 300g e cheguei a 49.4! Agora faltam 1.4kg pra chegar a minha primeira meta! To ficando ansiosa e acho q isso ta me atrapalhando um pouco! Nao que esteja comendo mais que antes mas nao to conseguindo esperar as 3h para poder comer! Como eu acordo por volta de 9h30 da manha eu nao costumo fazer o lanche da manha, entao entre o cafe e o almoco eu vou direitinho... o problema eh depois do almoco: eu almoco bem devagar, depois tenho minha sobremesa, as vezes fruta E sobremesa (nao me preocupo mt com o consumo calorico de frutas e verduras) e ai qnd eu vejo levei mais de uma hj no almoco. Uma hr dps disso comeca a vontade louca de doce e nao tem galao de agua que de jeito (ok, confesso! Acho q tenho bebido pouca agua). Mas ai eu vou e como uma barrinha de cereal e falo q eh a minha refeicao antes da gym, se eu demorar mt pra ir eu vou e como um (ou dois) biscoitinho integral. 

Ai  quando eu volto, normalmente eu to com o budget de calorias em torno de 100 so e as vezes ate mesmo zerado e ai quando chego em casa por volta das 18h e 19h eu tomo um cha (tenho tomado um de "Orange, Blossom and Hibiscus pq nao achei nenhum que fosse so de Hibiscus) com 4 torradinhas de graos (80kcal) com ricotta e as vezes tbm como 4 biscoitinhos de mel (65kcal) com geleia de morango sem acucar, isso quando eu nao como uma barrinha de cereal enquanto espero meu marido sair do treino e me econtrar na academia (normalmente eu como qnd eu sei q vou ficar mais de 15min esperando ele e ai nao como tds essas torrasdas, escolho doces ou sagadas). E ai pra nao jantar muito tarde eu janto por volta das 20h, 21h, so que eu tenho ido dormir muito tarde, entao por volta de 23h e meia noite eu acabo tomando meu cereal com leite de amendoa (que eh o q eu normalmente tomo no cafe da manha). Todos os dias eu tenho ficado abaixo das minhas calorias permitidas e por isso nao me preocupo muito mas fico preocupado de nao ter os intervalos corretos de 3h atrapalharem o emagrecimento! Como foi mais essa semana q fiquei assim, vou esperar chegar a terca pra ver na balanca se essa mudanca ta fazendo diferenca ou nao!
Mudando de assunto, ontem eu queria tomar o yogurt grego que tava perto de vencer mas eu nao gosto mt dele natural, e eu costumo misturar cacau em po e stevia, mas tava enjoada ai resolvi mudar! Coloquei 110g  (mais ou menos) de yogurt, 1 colher de sopa de mel e duas colheres de sopa do meu cereal (gente, eu amo esse cereal!!!), misturei tudo e ficou DIVINO! Mesmo sem o cereal ficou delicioso! Essa foi a minha sobremesa hj! =D
Eu sou louca por chocolate! MUITO! Uma coisa q eu sinto mt falta eh chocolate, apesar de que o Fiber One Brownie me da um help, mas esses dias no mercado vi um bombom da Hershey's com 30% de gordura reduzida e resolvi experimentar, resultado: EH UMA DELICIA que super vale  as suas 30 calorias, apesar de ser pequeno eh o bastante para matar as minha vontade de chocolate... depois de algumas frutas, claro!




E meu ao de salada com uma proteina (tenhlmoco e jantar tem sido um potao q aumentar a quantidade de proteina pq eu acho q eh isso q tem me deixado faminta). De molho tenho usado (muita) mostarda, um pouquinho de molho barbecue e um outro molho que eh tipo mayonese e uma colher de sopa tem so 20kcal.

Pela primeira vez eu me olhei no espelho, vi diferenca mas nao consegui lembrar de como eu era antes... lembro vagamente de uma barriga bem redonda e cheia de pneus e dos bracos bem gordinhos! Mas o que me deixou mais feliz nao foi me olhar e ver que melhorei, o quao bem me senti, mas sim olhar, ficar feliz e imediatamente pensar que vou ficar ainda melhor! Quero melhorar muito ainda, nao so fisicamente... nao to so pensando no peso, nos numeros da balanca ou no biquini do verao (ate pq acho q nao vou ter verao neh?! #damnit!) mas quero ser saudavel, ter disposicao, condicionamento fisico, quero ser uma pessoa ainda mais feliz e sinto que to no caminho certo! Me senti tao bem (pq nao dizer magra?! ok, eu sei q ainda falta mas deixa eu me sentir pelo menos um dia, neh?!) que tirei uma foto hj de manha, antes de ir pra academia!

Semana que vem nova pesagem e quero tbm tirar as medidas e ai vou colocar aqui direitinho!

Aqui vai a foto do meu cafe da manha e as vezes ceia tbm! Nao quero nunca mais voltar pro Brasil pra nao ficar sem eles!!!! hahahahaha

Gente, sei q foi mais um post super giga, mas espero que vcs tenham gostado apesar de nao ter nada de muito "wow"! hahahaha Mas quem tiver dicas pra me ajudar a regularizar meus horarios, eu agradeco!

Uma beija pra todos! =*

I am back, babe!

Eu seeeei! Eu sumi! Juro pra vcs q o instagram me consome a vida! Nunca achei q isso fosse acontecer mas eu quase nao tenho ligado o computador, fico so pelo iPod e ai acabei sumindo daqui! Mas vou tentar fazer um resumao de tudo q aconteceu nessas duas (ou tres?) semanas que eu fiquei longe, se bem q nada demais aconteceu... um ou dois fatos importantes a serem relatos e nada mais!
Nao vou por ordem dos acontecimentos pq eu nao lembro mais e quero comecar pelo mais legal! hahahaha

Na ultima terca, dia 02 me pesei e pra minha felicidade estou fora da casa dos 50! Cheguei a 49.7kg e to doida pra chegar a proxima terca, quero mt estar entre 49.5 e 49kg! Eu perco uma media de 400g por semana, as vezes menos e as vezes mais, mas essa eh a media geral e serio, qualquer coisa que eu perder vou estar feliz! Mas nem sei se vou me pesar msm pq vou estar "naqueles" dias! (Damn it!)
Mas qnd vi que sai dos 50, resolvi experimentar algumas pecas que uns meses atras nem sequer entravam em mim, como essa calca jeans sem strech tamanho 36 (TRINTA E SEIES!!!!)
Como vcs podem ver no "termometro", eliminei 3.4kg ate agora e faltam 1.7kg para chegar no meu objetivo inicial. Acho que pode ser que eu mude para 45kg e ai quando atingir esse objetivo vou tratar de tonificar tudo o que tenho direito, bunda, perna, braco, barriga, TUDO!

No domingo minha familia pediu pizza na Domino's... Eu AMO pizza! Acho das gostosuras salgadas do mundo gordo, pizza eh a minha favorita! Me deu vontade de comer a pizza mas pra minha surpresa nao foi muita! Pra nao dizer q nao comi, dei uma mordida numa fatia do meu marido! =D Mas ai pra eu nao ficar com agua na boca, resolvi fazer a minha pizza! Usei tortilla (infelizmente nao era nem light nem integral mas bem menos calorica q massa de pizza) cortei em formato de coracao, coloquei uma colher de sopa de molho de tomate, pedacinhos de queijo cheddar sem gordura, pepperoni de peru 70% de gordura reduzida e um pouquinho de queijo mussarella ralado grosso por cima! Antes de colocar isso td na massa, deixei ela no forno por um pouquinho mais de 5 minutos, nao contei... so esperei ela ficar bem crocante, ai sim coloquei todas essas coisas e levei ao forno de novo pra derreter o queijo! Nao eh uma pizza hut, mas fica gostosa e muuuuito mais saudavel! Fiquei tao feliz com a minha escolha! Feliz por fazer as escolhas certas!

Na sexta passada eu finalmente terminei meu treinamento para a The Color Run (a qual nao vou participar, mas ok! uaheuaheua), corri 30 minutos na semana passada e alguns dias ousei a correr um pouquinho mais! hahahaha Fiquei muito feliz por ter completado as 8 semanas! E quando eu paro pra pensar q na primeira semana eu corria 1min e morria... Mas nem so de coisas boas vivemos quando fazendo exercicios... Ja tem umas tres semanas que venho sentindo dores nos joelhos, principalmente no direito e essa semana piorou muito! To sentindo dores constantemente e as vezes quando me viro, ele estala e parece que ta solto. Ha uns 5 ou 6 anos atras, quando eu jogava futebol americano na praia (Ai que saudade!) eu levei um tackle (fui derrubada) e senti o joelho, fui ao medico, fiz exames e o resultado foi Condromalacia Patelar,  consiste em uma patologia crônica degenerativa da cartilagem articular da superfície posterior da patela e dos côndilos  femorais ( yes, I googled it and copied it! hahahaha) correspondentes, que produz desconforto (desconforto eh pouco!) e dor ao redor ou atrás da patela. Tenho feito 20min de gelo quando chego da academia e parei de correr. Antes eu fazia 30min de caminhada e 30min de corrida, depois mudei pra 30min de corrida e 30min de transport mas meu marido e eu chegamos a conclusao que a corrida ta me fazendo sentir mais dores, entao no meio dessa semana comecei a fazer 1h de transport e realmente, as dores diminuiram e o mais legal: to gastando mais calorias! =D

Como aqui eh outono, e faz bastante frio por aqui, principalmente de manha cedo (por exemplo, hj as 7h da manha fez 6graus com sensacao termica de 3!!! Imaginem essa cidade no inverno!!!) e a noitinha, resolvi mudar meu jantar e parti pro mundo das famosas sopas enlatadas dos americanos! Claro, dou uma olhada nos valores nutricionais para ter certeza de fazer as melhores escolhas nao so de sabores! Essa semana comrpei algumas para experimentar... comprei de creme de cebola, creme de galinha, canja, creme de camarao, queijo com brocolis e de tomate! Uma latinha deu para 3 noites pra mim! Confesso que nao fiquei satisfeita mas posso fazer uma latinha para duas refeicoes e ai acho q ficarei bem satisfeita. Essa semana experimentei a de creme de cebola! Uma delicia! Pra acomapnhar, um paozinho de tres queijos e alho. Hoje eu devo esperimentar de creme de camarao e ai conto pra vcs o que achei! E depois vou ver se acho uma receita pra fazer!

Well, eh isso gente, to muito feliz com 3.4kg a menos e eliminados da melhor maneira possivel (ok, maybe not!) e com muita vontade de eliminar mais e mais!
Quem quiser me seguir no instagram o meu "user name" eh naniicaaa, no facebook: Pamela Martins

Uma beija para todos! =)